وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» کاهش وزن با خوردن شام سبک
شام سالم و سبک برای کاهش وزن
برای لاغر شدن نیازی به صرف نظر از وعده های غذایی نیست. در واقع ، خوردن وعده های غذایی مغذی بهترین گزینه برای حفظ وزن است.
مطلب مرتبط
گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایعاگر می خواهید لاغر شوید باید بدانید که کنار گذاشتن وعده های غذایی برای مدت طولانی توصیه نمی شود.
شام به شرطی که متعادل و مناسب فرد باشد ، یکی از پنج وعده های غذایی سالم است. در حقیقت ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که خوردن یک شام سالم می تواند به کاهش وزن کمک کند. این وعده غذایی باید دو ساعت قبل از خواب میل شود.
در واقع می توانید یک تکه گوشت قرمز ، مرغ یا برنج یا ماکارونی را به عنوان منبع کربوهیدرات در شب مصرف کنید.
در اینجا چند ایده برای لاغری وجود دارد :
هدف این نیست که از شام صرف نظر کنید ، بلکه استفاده از گزینه های تغذیه ای سالم و با کیفیت است.
در وعده شام خود از غذاهای سالم بهره ببرید
بر اساس یک رژیم غذایی با گزینه های سالم ، به احتمال زیاد وزن طبیعی و دائمی خود را حفظ خواهید کرد. به همین دلیل ، به عنوان مثال ، رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از رژیم هایی است که بیشترین اثرات پیشگیرانه را در بیماری های متابولیک مانند قلب و عروق و چاقی دارد.
این رژیم غذایی بر پایه غذاهای گیاهی است و حاوی مواد آنتی اکسیدانی مانند پلی فنول ها ، فلاونوئیدها و فیتواسترول ها است.
چه چیزی می تواند حاوی آن باشد؟
غلات سبوس دار
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟میوه ها
سبزیجات برگ دار
حبوبات
دانه های روغنی مانند دانه های کتان و دانه های چیا
روغن زیتون خالص
غذاهای دریایی
محصولات لبنی بدون چربی
گوشت قرمز
تخم مرغ
مقدار زیادی آب
البته سبک های رژیم دیگری نیز وجود دارد که می توانید از آنها به عنوان یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. نکته مهم این است که از مصرف غذاهای کاملاً فرآوری شده که از نظر غذایی مفید نیستند ، خودداری کنید.
در مورد پخت و پز ، اگر می خواهید یک شام سالم و سبک تهیه کنید ، از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنید و بجای آن گزینه هایی مانند کباب کردن ، جوشاندن و بخارپز کردن را امتحان کنید.
بیایید اکنون برخی از ایده ها را باهم بررسی کنیم!
1. فیله ماهی همراه با سبزیجات
ماهی ها حاوی روغن های امگا 3 هستند. این غذا علاوه بر سبک بودن بسیار راحت تهیه میشود ، زیرا پخت آن فقط 20 دقیقه طول می کشد.
مواد لازم :
1 عدد ماهی آزاد
1 عدد هویج کوچک
نصف یک عدد فلفل دلمه ای
نصف کاسه اسفناج (130 گرم)
نصف یک عدد سیب زمینی کوچک
نمک و ادویه های دلخواه
نحوه آماده سازی :
ابتدا سبزیجات را خرد کرده و بجوشانید.
در همین حال ، فیله ماهی را مزه دار کنید.
تابه خود را گرم کنید و روغن زیتون را اضافه کنید و ماهی بپزید.
وقتی سبزیجات پخته شد ، آنها را روی بشقاب بگذارید.
به فیله نمک و ادویه های مورد نیازتان رابزنید و سپس فیله را از ماهیتابه برداشته و در کنار سایر سبزیجات سرو کنید.
2. رشته فرنگی با سس سبزیجات
چه کسی گفته است شما نمی توانید کربوهیدرات بخورید! فقط به این دلیل که باعث چاق شدن شما می شود؟ مهمترین چیز این است که آنها را به صورت متعادل با سبزیجات تهیه کنید و در کنار هم مصرف کنید. به همین دلیل ، اگر این غذا را دوست دارید ، این دستور یکی از آن شام هایی است که دوست دارید آن را امتحان کنید.
مواد لازم :
نصف بشقاب رشته فرنگی
1 عدد گوجه فرنگی
1 عدد پیاز کوچک
نصف یک عدد هویج
نصف فنجان کلم بروکلی
پنیر پارمزان رنده شده
نمک و ادویه های دلخواه
1 قاشق روغن زیتون
نحوه آماده سازی :
ابتدا رشته فرنگی را بجوشانید.
در حین پخت ، سبزیجات را خرد کنید.
بدون افزودن روغن ، روی حرارت متوسط بپزید.
وقتی آماده شدند ، ادویه ها را مطابق با سلیقه خود اضافه کنید.
وقتی رشته ها پخته شدند ، صاف کنید و روی بشقاب بگذارید ، روغن زیتون را روی آنها بپاشید.
در آخر ، به اندازه دلخواه از سبزیجات پخته و طعم دار شده و پنیر پارمزان به آن اضافه کنید. نوش جان.
3. سالاد مرغ تنوری
سالادها برای شامی سالم و سبک بسیار ایده آل هستند زیرا کالری کمی دارند. با این حال ، اگر آنها را به تنهایی مصرف کنید ، ممکن است به زودی احساس گرسنگی کنید. بنابراین ، در این حالت ، ما توصیه می کنیم که مقداری پروتئین مانند مرغ را در ترکیب خود قرار دهید.
مواد لازم :
فیله مرغ (200 گرم)
1 کاسه کاهو
1 عدد گوجه فرنگی
ادویه های دلخواه
1 قاشق غذا خوری آب نارنج
1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
نحوه آماده سازی :
ابتدا چاشنی مرغ را اضافه کنید.
سپس ، روغن زیتون را روی آن بریزید و آن را به همراه گوجه های خرد شده داخل فر قرار دهید.
کلاهو را خرد کنید.
در آخر ، همه را به بشقاب سرو منتقل کرده ، آب نارنج را روی آن بریزید و میل کنید.
چه چیزهایی را باید در مورد وعده شام بخاطر بسپاریم؟
کاهش وزن نادیده گرفتن وعده های غذایی نیست. در حالی که اخیراً رژیم مبتنی بر روزه داری مد شده است ، اما این به معنای کنار گذاشتن وعده های غذایی نیست. یک گزینه شام سالم و سبک برای حفظ وزن و سلامتی ،بسیار مهم است.
ارم بلاگ
