وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» رژیم به سبک روزه داری
با رژیم به سبک روزه داری می توانید سالم و لاغر شوید
برخی از روش های کاهش وزن برای بدن شما خطرناک نیستند. برعکس ، می توانند برای سلامتی شما نیز مفید باشند. رژیم غذایی به سبک روزه داری یکی از این روش هاست.
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟روزه گرفتن نباید برای شما ترسناک باشد چرا که منظور از آن استقامت در برابر گرسنگی و تشنگی نیست. این نوع رژیم به این معنی است که زمان وعده های غذایی خود را به طور متفاوتی تنظیم کنید تا به دستگاه گوارش زمان بیشتری برای استراحت بدهید.
ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید این رژیم غذایی چیست و چگونه می توانید از این روش بی خطر برای کاهش وزن راحت تر استفاده کنید.
با این روش دیگر نیازی به تحمل گرسنگی یا شمارش کالری نخواهید داشت.
شما در این روش باید شام را دیرتر از همیشه و صبحانه را زود تر از همیشه بخورید. با این حال ، این ساعات به زندگی شما ، برنامه خانواده ، کار و غیره بستگی دارد. نکته مهم این است که حداقل به مدت 12 ساعت هیچ ماده غذایی جامدی مصرف نکنید. ایده آل این زمان 18 ساعت است. لازم نیست هر روز این کار را انجام دهید. اما اگر هفته ای چند بار این کار را انجام دهید عالی خواهد بود.
بنابراین برنامه غدایی در این دوره چگونه باید باشد؟
برای مبتدی ها
اگر مبتدی هستید ، می توانید گاه گاه با این برنامه پیش بروید:
صبحانه را ساعت 9 صبح ، ناهار را ساعت 2 ظهر و شام را قبل از ساعت 9 شب میل کنید.
برای آماتورها
صبحانه را ساعت 11 صبح ، ناهار را ساعت 3 ظهر و شام را قبل از ساعت 7 شب میل کنید.
با استفاده از این گزینه ، شما در حال آزمایش نحوه واکنش بدن به روزه 16 ساعته هستید. هرچه شب شما سریعتر باشد ، احساس گرسنگی شما در صبح کمتر می شود.
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟برای حرفه ای ها
اگر قبلا هم رژیم های غذایی مختلف را امتحان کرده اید ، می توانید صبحانه را با ناهار یا ناهار و شام ترکیب کنید.
همچنین سعی کنید از غذاهای سیر کننده در این دوره استفاده کنید که کالری زیادی هم نداشته باشند.
غذاهایی که پیشنهاد میشوند :
روغن نارگیل ، روغن زیتون ، روغن کنجد ،
حبوبات
تخم مرغ
آجیل
آووکادو
جو دو سر
گندم قهوه ای
غذا هایی که توصیه نمی شوند :
شیرینی و نان سفید
شکر و قند
بستنی و سایر دسرهای لبنی
غذاهای سرخ شده
گوشت فرآوری شده
غذاهای کنسرو شده
نوشیدنی های گازدار و آب میوه بسته بندی شده
فست فود
در اینجا چند نکته مفید برای اتخاذ این نوع از رژیم غذایی آورده شده است:
در طول روز آب زیادی بنوشید. می توانید در ساعات ناشتایی چای های گیاهی بنوشید.
آنچه را می خورید کاملاً بجوید و از هر وعده غذایی خود لذت ببرید. همچنین دستور العمل های جدید را امتحان کنید .
اگر مجبور به رانندگی هستید ، یا روزی پر مشغله در انتظار شماست ، بهتر است در آن روز از گرفتن این رژیم خودداری کنید.
از روز اول شروع به این رژیم احساس یهتری خواهید داشت. از نفخ شکم خلاص می شوید و احساس سبکی می کنید. هنگامی که به فواید آن پی بردید ، انگیزه بیشتری برای گرفتن این رژیم غذایی خواهید داشت.
ارم بلاگ
