وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» رژیم قلیایی
استرس تعادل بدن شما را بر هم می زند. نوشیدن هر روز صبح یک لیوان آب و چکاندن مقداری لیمو در آن به محافظت از سلامتی شما کمک می کند.
رژیم قلیایی چیست ؟
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آنجایگزین کردن غذاهای اسیدی با غذاهای قلیایی که سلامت انسان را تقویت می کند را رژیم قلیایی گویند. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند که این رژیم در مقابله با بیماری های سختی مانند سرطان مفید است.
چرا رژیم قلیایی مهم است؟ حتما در مورد فواید این نوع رژیم ها چیزی شنیده اید. مطالعات علمی نشان می دهد که بدن شما باید PH قلیایی داشته باشد.
بیشتر غذاهایی که روزانه مصرف می کنیم بسیار اسیدی هستند. نمک ، روغن ، غذاهای فرآوری شده ، شیرینی ها ... همه این غذاها، یک محیط اسیدی برای سلول های بدن شما ایجاد می کنند.
در نتیجه ، ممکن است از مشکلات مختلف سلامتی رنج ببرید. پس باید چکار کنید؟ می توانید با ایجاد یک رژیم غذایی با مقادیر قلیایی شروع کنید.
امروز ما می خواهیم نکاتی در مورد چگونگی دستیابی به این هدف به شما ارائه دهیم.
گزینه های مناسب برای رژیم قلیایی
رژیم قلیایی/ پیشنهادهایی برای صبحانه
همانطور که قبلا بارها و بارها تکرار کرده ایم ، بهترین کاری که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید این است که روز خود را با یک لیوان آب و مقداری لیمو شروع کنید. این نوشیدنی را باید هر روز ، نیم ساعت قبل از صبحانه ، با معده خالی بنوشید.
می توانید از این زمان برای دوش گرفتن یا آماده شدن برای روز استفاده کنید. بعد از گذشت 30 دقیقه ، می توانید یکی از گزینه های زیر را برای صبحانه امتحان کنید:
یک کاسه سیب و خربزه برش خورده به همراه شیر بادام.
املت اسفناج و یک لیوان آب هویج.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟نان سبوس دار و گوجه گیلاسی و چای سبز همراه آن.
اسموتی سیب و چغندر در کنار نان با عسل روی آن.
پنکیک اسفناج و یک لیوان آب آناناس طبیعی.
آب گلابی ، یک کاسه گیلاس ، مقداری فندق یا بادام.
چای سبز ، یک کاسه میوه خشک و یک تکه نان سبوسدار تست شده.
یک لیوان آب سیب طبیعی ، دو عدد هویج آب پز شده ، یک تکه نان جو و چند عدد گوجه گیلاسی.
رژیم قلیایی/ پیشنهادهایی برای ناهار
همانطور که می توانید تصور کنید ، اولین پیشنهاد ما یک سالاد تازه خواهد بود. هنگام تهیه سالاد ،از استفاده از خلاقیت خود نترسید. به لطف میوه ها و سبزیجات سالم ، می توانید سالادهایی را تهیه کنید که سرشار از ویتامین ها و همچنین دارای اثر قلیایی زیادی باشند. توصیه های ما در اینجا آمده است:
سالاد سبز: برای تهیه آروگولا ، کاهو ، خرفه، زیتون سیاه ، خیار خرد شده و چند حبه انگور قرمز لازم است. سپس سرکه سیب و مقداری روغن زیتون را روی آن بریزید. مقداری هوموس را در بشقاب دیگر سرو کنید. حتما می دانید که هوموس در واقع یک پوره نخود است. از این رو ، یک گزینه سالم و خوشمزه برای ناهار است.
اسموتی سبز: یک اسموتی با کلم پیچ ، نصف آووکادو ، خیار و نصف لیوان آب درست کنید. همچنین می توانید مقداری روغن زیتون اضافه کنید. با نان پیتا و چند گوجه گیلاسی سرو کنید.
املت اسفناج و سیر: سیر را ریز خرد کرده ، کمی تفت دهید سپس اسفناج را اضافه کرده و بعد از کمی تفت دادن تخم مرغ ها را اضافه کنید و نمک و ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید و اجازه دهید بپزد.سپس در کنار مقداری آووکادو ، گردو یا تره فرنگی سرو کنید.
سالاد جوانه های بروکسل بخارپز: مقداری سرکه سیب و روغن زیتون را روی آن بریزید. می توانید با آن یک لیوان آب سیب بنوشید. همچنین می توانید سالاد را با سیر خرد شده و گوجه گیلاسی میل کنید.
سینه مرغ کبابی با طعم پیازچه و مارچوبه: می توانید مقداری سرکه سیب و برگ کاسنی نیز به این ترکیب اضافه کنید.
سالاد اسفناج و تره فرنگی: می توانید این سالاد را با خردل ، شاهی ، گوجه فرنگی و مقداری آووکادو تزئین کنید و نان پیتا را در کنار آن قرار دهید.
سینه مرغ کبابی با گوجه فرنگی : میتوانید در کنار آن مقداری گردو و مارچوبه نیز سرو کنید.
رژیم قلیایی/ پیشنهادهایی برای عصرانه
اسموتی سیب سبز
آب طالبی
شیر بادام
چای سبز
سیب رنده شده با گردو یا بادام
توت هایی مانند بلوبری یا توت سیاه.
رژیم قلیایی/ پیشنهادهایی برای شام
سوپ هویج با کدو سبز.
ماهی آزاد کبابی شده با روغن زیتون و پیاز کوهی.
پوره کدو تنبل.
سینه مرغ بخار پز شده با مقداری گوجه گیلاسی.
برنج با تن ماهی که میتوانید مقداری آبلیمو و روغن زیتون را روی آن بریزید.
کدو سبز پخته شده.
املت مارچوبه.
سوپ تره فرنگی با نان پیتا و فلفل.
هوموس.
سالاد با نارنج ، کلم ، گوجه فرنگی و تکه های کوچک سینه بوقلمون.
سیب زمینی با روغن زیتون بهمراه اسموتی سیب.
هویج کاراملی دارچینی بهمراه سبوس گندم ، برنج و آووکادو.
در نتیجه ، باید حداقل سه بار در هفته این نوع رژیم را رعایت کنید. با این حال ، یک چیز دیگر وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
داشتن زندگی پر استرس مانع از داشتن جسمی متعادل و سالم می شود. این امر سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کرده و باعث عدم تعادل PH می شود.
سلول های با سطح اسیدیته بالا نمی توانند اکسیژن مورد نیاز را حمل کنند. این امر در دراز مدت بر سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد.
بنابراین زندگی می توانید نکات زیر را برای بهبود کیفیت خود امتحان کنید:
این رژیم های قلیایی را حداقل سه بار در هفته امتحان کنید.
موقعیت های استرس زا و تحریک کننده را به درستی مدیریت کنید.
به طور منظم ورزش کنید.
مقدار زیادی مایعات بنوشید.
ارم بلاگ
