خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، بسیار مهم است که غذای مصرفی خود را کاهش دهید. با این حال ، احساس گرسنگی عامل اصلی برنامه های رژیم غذایی است که طی یک هفته شکست می خورند. دانستن اینکه کدام غذاها شما را سیر نگه می دارند در اینجا از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
به همین دلیل شما باید غذاهایی بخورید که در حین کم کالری بودن ، باعث شود احساس سیری کنید. برای حل این مشکل ،ما 12 مورد از غذاهایی که معده را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد و به کنترل اشتها کمک می کنند ،را باهم بررسی می کنید.
سیب در لیست غذاهایی که شما را سیر نگه می دارند رتبه اول را دارد. سعی کنید 30 دقیقه قبل از غذا یک سیب بخورید. فیبر و محتوای آب آن شما را سیر نگه می دارد و باعث می شود در طول روز ، وعده غذایی کمتری بخورید.
به عنوان صبحانه نصف آووکادو بخورید ، که تا ظهر شما را سیر نگه می دارد. طبق تحقیقی به عمل آمده است ، 22٪ از کسانی که این کار را انجام می دهند احساس سیری بیشتری نسبت به قبل داشتند. این امر باعث شده آووکادو از اهمیت بالایی در میان غذاهایی که معده را سیر نگه می دارند قرار گیرد.
حبوبات مانند نخود ، عدس و لوبیا قرمز بسیار غنی از فیبر ، پروتئین ، آنتی اکسیدان ها، ویتامین B کمپلکس و آهن هستند. خوردن بیشتر این موارد به شما در کنترل اشتها کمک می کند.
طبق گزارشی که در مجله چاقی منتشر شده است ، 31٪ از افراد بعد از وعده های غذایی حاوی این حبوبات ، احساس سیری بیشتری می کنند.
در مطالعه ای که در سال 2011 انجام شد ، افرادی که وعده های غذایی کم کالری و سوپ مصرف می کردند ، کاهش 20 درصدی در دریافت کالری را تجربه کردند. سوپ می تواند به شما در کاهش اشتهای شما در طول روز کمک کند. زیرا حاوی کالری زیادی نیست. اما این غذایی است که فضای زیادی را در معده اشغال می کند.
مطالعات نشان داده است که خیار شور یا سایر ترشی ها ارتباط بین مغز و روده را تقویت می کنند.
غذاهای تخمیر شده حاوی پروبیوتیک ها هستند ، یک باکتری سالم که به هضم غذا کمک می کند. به گفته برخی از متخصصان ، پروبیوتیک ها در کاهش اشتها و کاهش وزن موثر هستند. با این حال ، این هنوز به طور کامل اثبات نشده است.
کپسایسین موجود در فلفل تند سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. مطالعه ای که در دانشگاه ماستریخت هلند انجام شد نشان داد که وعده های غذایی تند و ادویه دار به کنترل اشتها کمک می کنند.
این مطالعه بیان می کند که افزودن یک چهارم قاشق چای خوری فلفل قرمز به هر وعده غذایی به سیری شما کمک می کند. در حقیقت ، بیان شد که 75٪ از شرکت کنندگان که از این روش در این مطالعه استفاده کرده اند ، نیازی به خوردن چیزی بعد از شام نداشته اند.
هنگام اشتیاق به خوردن دسر، مقداری شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ به کاهش فشار خون و محافظت از قلب و مغز کمک می کند. علاوه بر این ، در مقایسه با شکلات شیری ، بیشتر رضایت بخش بوده و نیاز شما به شیرینی را برآورده می کند.
شروع روز با تخم مرغ شما را تا ظهر سیر نگه می دارد. طبق مطالعه ای که در دانشگاه میسوری آمریکا انجام شد ، یک صبحانه با 300 کالری با 30 تا 39 گرم پروتئین به سرکوب گرسنگی بین صبحانه و ناهار کمک می کند. طبق تحقیقات ، خوردن مقدار زیادی پروتئین در وعده صبحانه باعث می شود کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.
آجیل و میوه های خشک غذاهایی هستند که شما را سیر نگه می دارند و به شما کمک می کنند کمتر بخورید. مطالعه ای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شده نشان می دهد افرادی که صبحانه را با 3 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، خامه ، غلات و آب پرتقال می خورند تا 12 ساعت بعد از صبحانه احساس سیری می کنند.
آجیل ها مهار کننده اشتها هستند و بسیار غنی از روغن های طبیعی و فیبرهای مفید هستند.
طبق مطالعاتی در سال 2012 جو دوسر شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. معلوم شد که بعد از اینکه برخی از شرکت کنندگان 250 کالری غلات خوردند در حالی که دیگران 113 کالری بلغور جو دوسر را با شیر خوردند ، کسانی که بلغور جو دوسر خوردند مدت بیشتری سیر ماندند.
بلغور جو دوسر از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است و حاوی مقادیر بالایی از بتا گلوکز است.
نوشیدن آب احساس سیری ایجاد می کند. زیرا علائم گرسنگی شباهت زیادی به تشنگی دارد. اگر گرسنه هستید ، یک لیوان آب بنوشید و درباره اینکه هنوز بعد از 10 دقیقه گرسنه هستید ، دوباره فکر کنید.
دوغ حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است. طبق مطالعه ای که در مجله Appetite انجام شد ، مشخص شد افرادی که دوغ می نوشند 18٪ کمتر از کسانی که نوشیدنی های کربوهیدرات دار مصرف می کنند ، غذا می خورند.
ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
