در این مقاله بسیار جالب ، شما می توانید شش شیرین کننده طبیعی را کشف کنید که می توانید از آنها برای کاهش مصرف قند و لاغری استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید!
مطالعات متعدد در مورد شکر و تأثیرات آن بر سلامتی منجر به بررسی روشهای جدید شیرین سازی غذاها بدون توسل به شکر سفید شده است. در زیر ، ما در مورد شش شیرین کننده طبیعی صحبت خواهیم کرد تا مصرف قند شما را محدود کند و به شما در کاهش وزن کمک کند.
برای کاهش مصرف قند ، بهتر است به برخی از شیرین ترین گزینه هایی که می توانید در بازار پیدا کنید ، مراجعه کنید. گزینه های جایگزین شکر بی شماری برای انتخاب وجود دارد ، از عسل گرفته تا استویا!
سازمان بهداشت جهانی توصیه کرده است که بزرگسالان و کودکان مصرف روزانه قند و شکر خود را به کمتر از 10 درصد از کل انرژی دریافتی خود کاهش دهند زیرا سوء مصرف شکر می تواند برای سلامتی مضر باشد. علاوه بر این ، قند کالری خالی به بدن وارد می کند ، که باعث افزایش وزن و تجمع چربی در بدن می شود و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.
ما طعم شیرین شکر را دوست داریم زیرا به ما لذت می بخشد. مصرف آن باعث تحریک تولید دوپامین می شود ، در حالی که دوپامین ماده ای است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم.
بنابراین ، شکر یک ماده اعتیاد آور است. همچنین ، قند مرکز پاداش مغز را تحریک می کند ، بنابراین بسیار اعتیاد آور است.
با توجه به تمام موارد بالا ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادات خود را به تدریج تغییر دهید. برای این کار بهتر است فرد مقدار شیرینی که برای شیرین کردن چای ، ماست یا دسر خود استفاده میکند را کاهش دهد.
برای دستیابی به این هدف می توانید راه حل های طبیعی تری را که در زیر شرح می دهیم انتخاب کنید.
این گیاه شیرین آمریکای جنوبی که در ژاپن بسیار معروف است ، یکی از قوی ترین شیرین کننده های طبیعی است. استویا برخلاف شکر سفید فاقد کالری است. همانطور که برخی مطالعات نشان داده است ، برای بیماران دیابتی مناسب است.
در مورد انتخاب استویا ، توصیه می کنیم استویا خالص و نه شیرین کننده های پایه استویا را انتخاب کنید ، زیرا برخی از آنها را می توانید در سوپرمارکت ها پیدا کنید که مخلوطی از عصاره استویا و شیرین کننده های مصنوعی هستند.
عسل علاوه بر شیرین کننده بودن ، حاوی ژله رویال نیز هست ، ماده ای که تأثیرات مثبتی بر سیستم ایمنی بدن در جلوگیری از بیماری های عفونی دارد.
عسل علاوه بر شیرین سازی ، حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و آمینو اسیدها و همچنین خواص آنتی بیوتیکی و ضد باکتری است.
بنابراین ، اگر عسل مصرف می کنید ، می توانید با کالری کمتری ، مواد مغذی ضروری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. البته عسل ارگانیک تصفیه نشده را برای اطمینان از حفظ خواص آن انتخاب کنید.
ویژگی زایلیتول این است که باعث افزایش خواص انسولین نمی شود ، بنابراین سطح قند شما را ثابت نگه می دارد. این امر آن را به شیرین کننده ایده آل برای بیماران دیابتی و افرادی که به کنترل وزن خود اهمیت میدهند ، تبدیل می کند زیرا از احساس گرسنگی که هنگام تغییر انسولین ایجاد می شود جلوگیری می کند.
همچنین ، اگر اغلب از پوسیدگی دندان رنج می برید ، توصیه می شود از آب نبات های حاوی این ماده استفاده کنید زیرا باعث دوری باکتری ها از دهان شما میشوند.
این شیرین کننده طبیعی دارای قوام و طعم مشابه عسل است.
این از شیره یک گیاه مکزیکی ناشی می شود. این شیرین کننده طعم عسل دارد اما قوام سبک تری دارد. شهد آگاو بر خلاف شکر معمولی حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی است.
نیشکر خام ، حاوی گلوکز ، فروکتوز ، پروتئین ها ، مواد معدنی (کلسیم ، آهن و فسفر) و ویتامین ها (ویتامین های A ، C ، D ، E و B) است. به همین دلیل متخصصان آن را گزینه بهتری نسبت به شکر تصفیه شده می دانند زیرا حاوی کالری کمتری نسبت به شکر تصفیه شده است.
از مزایای آن می توان به توانایی آن در تقویت سیستم ایمنی و سیستم اسکلتی و کمک به تنظیم ضربان قلب اشاره کرد.
با استفاده از این شیرین کننده های طبیعی به جای قند و شکر تصفیه شده شما میتوانید قند خون خود را کنترل کرده و به کنترل وزن خود نیز کمک شایانی کنید.
ارم بلاگ
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
