بازدید سایت خود را میلیونی کنید

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» تأثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر سلامت روده

تأثیر رژیم غذایی مدیترانه ای بر سلامت روده

امروزه رژیم مدیترانه ای به عنوان یک الگوی غذایی سالم محبوب شده است. تحقیقات اخیر همچنین این نوع رژیم غذایی را به سلامت روده مرتبط می کند.


در سال های اخیر ، محققان اثرات رژیم غذایی مدیترانه ای را بر سلامت روده بررسی کرده اند. در حالی که آنها هنوز این رژیم را به صورت عمیق بررسی نکرده اند ، اما در حال حاضر مزایای خاصی پیدا کرده اند ، مخصوصاً وقتی صحبت از وضعیت میکروبیوتاست.

 

این گروه از باکتری ها و میکروارگانیسم ها در سیستم گوارش زندگی می کنند و نقش مهمی در سلامتی شما دارند.

 

این رژیم چه ارتباطی با سلامت روده دارد؟ چرا رژیم مدیترانه ای را توصیه می کنیم؟

 

در این مقاله ، ما به سوالات مربوط به فواید این رژیم غذایی و همچنین بسیاری از سوالات دیگر پاسخ خواهیم داد.

 

روده بدون شک یکی از اندام هایی است که بیشتر تحت تأثیر کیفیت غذایی و سبک زندگی قرار دارد. میکروارگانیسم هایی که در عملکردهای حیاتی مختلف مانند هضم ، جذب یا سنتز ویتامین شرکت می کنند ، در این اندام زندگی می کنند.

 

بنابراین وقتی فلور روده شما سالم ، متعادل و آماده انجام این عملکردها باشد ، ویژگی های آن عبارتند از:

 

مقدار مناسبی از میکروارگانیسم های مفید دارد.

میکروارگانیسم های مضر بیش از حد رشد نمی کنند.

از تنوع باکتریایی مفید کافی برخوردار است.


با توجه به غذا و میکروبیوتا ، باید اشاره کنیم که برخی غذاها با اعمال عملکردهای ضد التهابی و تقویت تولید اسیدهای چرب ، فعالیت باکتری ها را افزایش می دهند. در حقیقت ، اسیدهای چرب یکی از منابع اصلی غذایی سلولهای روده است و می تواند به حفظ مخاط روده در شرایط مناسب کمک کند.

 

شواهد علمی نشان می دهد رژیم غذایی مدیترانه ای نقش مهمی در سلامت روده دارد.


این رژیم از نظر تغذیه و سلامت یکی از رژیم های تحقیقاتی است. به طور کلی ، می توان گفت که الگوی غذایی مدیترانه ای با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی یا دیابت ارتباط دارد.

 

طبق مطالعات انجام شده اخیر، پیروی از رژیم مدیترانه ای به مدت یک سال می تواند به موارد زیر کمک کند:

 

باکتریهای روده را تقویت می کند.

باکتری های مرتبط با بیماری های التهابی را کاهش می دهد.

از کاهش تنوع باکتری مفید جلوگیری می کند.

 

در این باره ، محققان توافق دارند که وضعیت سلامتی باکتریهای روده را نمی توان فقط به رژیم غذایی نسبت داد. بنابراین ، هنگام صحبت در مورد سلامت روده ، باید عوامل دیگری را نیز تحت تأثیر قرار دهیم.

 

رژیم های مدیترانه ای برای سلامت روده چه ویژگی هایی دارند؟

این رژیم به طور خاص دارای ویژگی های زیر است:

 

روغن زیتون خالص که منبع اصلی چربی برای پخت و پز و سس است.

مصرف روزانه سبزیجات ، به ویژه سبزیجات برگ دار.

مصرف منظم میوه ها و غلات کامل.

آجیل و حبوبات در حد متوسط ​​هستند.

مصرف ماهی

مصرف متوسط ​​گوشت و محصولات لبنی.

 

طبق شواهد ، برخی از این غذاها بیشتر برای سلامت روده مفید هستند. سوال این است که کدام یک و چرا مهم هستند؟ در زیر نگاهی دقیق به آن خواهیم انداخت.

 

مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی مدیترانه ای


مواد مغذی موجود در برخی غذاها در رژیم غذایی مدیترانه ای برای میکروبیوتا مفید هستند ، زیرا دارای اثرات ضد التهابی هستند و به عنوان پری بیوتیک عمل می کند.

 

1. اسیدهای چرب


در این حالت ، مصرف بهینه اسیدهای چرب غیر اشباع همراه با مصرف کم چربی اشباع شده مهم است. این مشخصات چربی مفید هستند زیرا با مارکرهای التهابی بسیار کمی همراه هستند.

 

2. کربوهیدرات ها


کربوهیدرات ها برای سلامت روده بزرگ بسیار مفید هستند.

 

3. پلی فنول ها


پلی فنول ها در این نوع رژیم غذایی یافت می شوند زیرا در میوه ها ، سبزیجات ، روغن زیتون و گیاهان معطر به وفور یافت می شوند. این ترکیبات در گروه غذاهای پری بیوتیکی قرار دارند که باکتریهای روده را تغذیه می کنند. پلی فنول ها به دو دلیل تأثیر مثبتی از خود نشان می دهند:

 

آنها تنوع باکتری های مفید روده را افزایش می دهند.

آنها به جلوگیری از رشد باکتری های بیماریزا کمک می کنند.

 

سایر عادات سالم برای میکروبیوتای روده


رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل تعیین کننده ترکیب فلور روده است ، اما تنها عامل نیست. برخی از جنبه های محیطی و سبک زندگی نیز بر وضعیت شما تأثیر می گذارد.

 

به عنوان مثال ، ما می دانیم که استرس ، روده ها را تحت تأثیر منفی قرار می دهد. به همین ترتیب ، استراحت ناکافی و کمبود ورزش بدنی می تواند تأثیرات مشابهی داشته باشد.


همچنین بهتر است به آرامی غذا بخورید و میزان مصرف مایعات ایده آل را حفظ کنید. سرانجام ، بهتر است برای جلوگیری از تغییر در این باکتری ها ، از عادت های مضر مانند الکل و دخانیات صرف نظر کنید.


یک رژیم غذایی مدیترانه ای کاملاً برنامه ریزی شده با غذاهای سنتی ، تازه و غذاهای کمتر فرآوری شده از نظر سلامتی یکی از بهترین هاست. علاوه بر مزایای شناخته شده آن در سطح عروقی و مغزی ، اکنون می توانیم در سطح روده نیز فوایدی اضافه کنیم زیرا حاوی مواد مغذی و مواد مغذی ایده آل برای میکروبیوتاست.


ارم بلاگ


بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  مشاور ایرانی در لندن   |   فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   گردشگری ارم بلاگ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


هدیه خرید جدیدترین تبلت سامسونگ (بک کاور و محافظ رایگان) هدیه خرید جدیدترین تبلت سامسونگ (بک کاور و محافظ رایگان) مشاهده