وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» مزایای رژیم غذایی مدیترانه ای
10 دلیل برای گرفتن رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای به دلیل فواید سلامتی یکی از رژیم های توصیه شده علمی است. در این مقاله ، ما ده دلیل مختلف برای انتخاب رژیم غذایی مدیترانه ای را برای شما ارائه خواهیم کرد.
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟رژیم مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم هایی است که هر کسی که می خواهد وزن ایده آل خود را حفظ کند و سالم بماند میتواند آنرا انتخاب کند.
با مطالعه ادامه مقاله ما می توانید از مزایای این رژیم برای سلامتی خود مطلع شوید.
رژیم غذایی مدیترانه ای
این رژیم کاملاً با یک سبک زندگی متعادل همراه است و یکی از میراث فرهنگی اصیل مردمی است که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند.
غذاهایی که رژیم مدیترانه ای را تشکیل می دهند
رژیم مدیترانه ای ، که یک رژیم غذایی سالم و متعادل را ترغیب می کند ، یکی از سالم ترین برنامه های تغذیه ای را دارد که امروزه بسیار محبوب شده است.
غذاهایی که باید روزانه مصرف کنید:
غلات ، ماکارونی ، برنج و نان. متخصصان روزانه مصرف 30 گرم نان و 60-80 گرم ماکارونی و برنج را توصیه می کنند.
میوه ها و سبزیجات که هر کس می تواند روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات (به طور متناوب) بخورد. ( 120-180 گرم میوه و 150-200 گرم سبزیجات )
روزانه دو لیتر آب.
یک لیوان شیر یا دو کاسه ماست.
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟یک قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص.
سس های تهیه شده از پیاز یا سیر خام.
غذاهایی که باید بصورت هفتگی مصرف کنید:
ماهی.
گوشت بدون چربی.
گوشت قرمز (متخصصان یک وعده در هفته را توصیه می کنند).
تخم مرغ. (هفته ای دو تا چهار وعده).
حبوبات و سیب زمینی (کارشناسان سه وعده در هفته را توصیه می کنند).
غذاهایی که باید گاهگاهی مصرف کنید:
شیرینی.
کیک ها.
کوکی ها.
آب نبات ها.
آب میوه ها ، نوشیدنی های شیرین و گازدار.
10 دلیل برای داشتن رژیم غذایی مدیترانه ای
1. بر اساس شواهد علمی یکی از بهترین رژیم ها محسوب می شود.
رژیم مدیترانه ای از نظر فواید سلامتی یکی از رژیم های توصیه شده علمی است.
این رژیم غذایی که اخیراً مورد توجه دنیای علمی قرار گرفته است ، در برابر بیماری های مختلف مرتبط با التهابات مزمن مانند سندرم متابولیک ، دیابت ، بیماری های قلبی و سرطان نقش شفابخش دارد.
رژیم غذایی مدیترانه ای به دلیل فواید سلامتی آن به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه بر این ، این رژیم برای کمک به پیشگیری و حتی درمان انواع بیماری ها گزینه ای مناسب است.
2. کلسترول خوب را افزایش می دهد.
طبق مطالعات ، رژیم غذایی مدیترانه ای عملکرد مناسب ذرات حامل کلسترول خوب را که مانع از گرفتگی عروق می شود ، تضمین می کند.
3. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
طبق مطالعات انجام شده مشخص شده است که بیماری های قلبی در کشورهای مدیترانه ای به دلیل غذاهای سنتی مدیترانه ای که دارای ویژگی غذایی بالایی هستند ، کمتر دیده می شود.
4- خطر ابتلا به سرطان پستان ، حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.
مطالعه روی این موضوع نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای مشکلات گردش خون را 66٪ ، خطر حمله قلبی و سکته را 30٪ و در نهایت 68٪ خطر سرطان پستان را کاهش می دهد.
5. علیه افسردگی شدید مبارزه می کند.
گروهی از دانشمندان ، تعدادی آزمایش انجام داده اند که نشان می دهد رژیم مدیترانه ای می تواند با افسردگی شدید مقابله کند.
پیروی از رژیم مدیترانه ای از افسردگی جلوگیری می کند و همچنین به درمان افراد مبتلا به این بیماری کمک می کند. چرا که غذاهای سالم تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارند.
6. عمر را گسترش می دهد.
افرادی که از این رژیم پیروی می کنند به لطف رژیم مدیترانه ای تمایل بیشتری به زندگی دارند زیرا، رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان و مواد مغذی با کیفیت ، روند پیری را کند می کند.
7. از چاقی جلوگیری کرده و به درمان آن کمک می کند.
روغن زیتون در مقایسه با کره و سایر روغن های گیاهی و حیوانی که در رژیم های دیگر استفاده می شود بسیار سالم است. بنابراین ، گزینه خوبی برای جلوگیری از چاقی و مبارزه با چاقی است.
8- به جلوگیری از زوال عقل کمک می کند.
از آنجا که سبزیجات برگ دار بیش از حد آنتی اکسیدان دارند ، از زوال سلولهای مغزی جلوگیری می کند.
مصرف چنین سبزیجات حداقل یک بار در روز به کاهش سرعت شناختی مربوط به افزایش سن کمک می کند .
9. به افراد در رسیدن به وزن ایده آل کمک می کند.
رژیم غذایی مدیترانه ای بسیار متنوع است و یک رژیم کم کالری است. در صورت ترکیب با ورزش منظم ، رسیدن به وزن ایده آل بسیار آسان است.همچنین مبارزه با چاقی برای مقابله با بسیاری از بیماری ها نیز مهم است .
برخلاف رژیم های غذایی "معجزه آسا" ، رژیم مدیترانه ای به افراد کمک می کند بدون اینکه در معرض عوارض جانبی قرار بگیرند به وزن ایده آل خود برسند. همچنین از بیماری های مرتبط با اضافه وزن و چاقی جلوگیری می کند.
10. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای به محیط زیست کمک می کند.
غذاهای تازه و فصلی اساس رژیم غذایی مدیترانه ای هستند. عادت به خوردن این غذاها به محیط زیست نیز کمک می کند ، زیرا استفاده مناسب از منابع طبیعی را تشویق می کند.
در اینجا 10 دلیل وجود دارد که باید این رژیم غذایی سالم را دنبال کنید! آیا شما آماده گرفتن رژیم غذایی مدیترانه ای هستید؟
به لطف میوه ها و سبزیجات فصلی ، می توانید بلافاصله در تابستان ، این رژیم را شروع کنید.
ارم بلاگ
