وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» عادت هایی که باعث افزایش وزن میشوند
6 عادت صبحگاهی که باعث افزایش وزن می شوند
آیا شما برای کاهش وزن مشکل دارید؟ روال صبحگاهی شما ممکن است در این مسیر مشکل ایجاد کند. در این مقاله درباره 6 عادت صبحگاهی که می توانند منجر به افزایش وزن شوند و مانع رسیدن شما به اهداف کاهش وزن شوند ، بیاموزید.
برخی از عادت ها ممکن است باعث افزایش وزن شما شوند. بیایید با هم بفهمیم این 6 عادت صبحگاهی چیست که باعث چاق شدن شما می شود!
هیچ شکی نیست که داشتن یک رژیم متعادل و ورزش منظم موثرترین راه مقابله با اضافه وزن است. اما با وجود این ، بعضی از افراد هرگز به نتایجی که انتظار دارند نمی رسند. با گذشت زمان ، آنها دلسرد می شوند زیرا فکر می کنند همه کارهایشان بی فایده است.
مطلب مرتبط
آیا مدیتیشن می تواند افکار منفی را از بین ببرد؟
علاوه بر ترکیب این روشهای خوب در برنامه روزمره ، اصلاح برخی از عادتهای صبحگاهی نیز مهم است.
این 6 عادت صبحگاهی ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما در واقع ممکن است مانعی برای کاهش وزن شما باشد.
اگرچه تشخیص آن آسان نیست ، اما آنها در فعالیت های متابولیک طبیعی شما تداخل ایجاد می کنند. همچنین از مصرف بهینه انرژی در طول روز جلوگیری می کند.
به همین دلیل بسیار مهم است که یاد بگیرید این عادت ها را شناسایی کنید و همه کارها را برای جلوگیری از تبدیل شدن آنها به بخشی از سبک زندگی عادی خود انجام دهید.
مطمئنا شما از این عادت ها آگاهی ندارید ، بنابراین می خواهیم ما آنها را با جزئیات با شما در میان خواهیم گذاشت.
1. زیاد خوابیدن
کمتر از هفت ساعت خوابیدن با افزایش وزن همراه است. با این حال ، خواب زیاد نیز انتخاب خوبی برای داشتن سبک زندگی سالم نیست.
تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که BMI در افرادی که بیش از 10 ساعت پشت سر هم می خوابند ، افزایش یافته است.
همچنین به نظر می رسد زیاد خوابیدن باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. این هورمونی است که منجر به پرخوری و همچنین ایجاد استرس می شود.
متخصصان توصیه می کنند برای رسیدن به کیفیت مطلوب خواب ، هفت تا هشت ساعت خواب بدون وقفه در طول شب داشته باشید.
2. عدم دریافت نور خورشید به میزان کافی
به نظر نمی رسد که این مسئله ارتباطی با افزایش وزن داشته باشد ، اما نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد نور خورشید به فعال سازی متابولیسم در اوایل روز کمک می کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت 20 تا 30 دقیقه در صبح کافی است تا اثرات مثبتی بر شاخص توده بدن ایجاد کند.
3. کم صبحانه خوردن
در میان این 6 عادت صبحگاهی که می توانند بیشترین تأثیر را در افزایش وزن داشته باشند ، خوردن صبحانه کم مغذی است.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. در حالی که برخی افراد ترجیح می دهند این واقعیت را نادیده بگیرند ، در واقع تأمین انرژی لازم برای عملکرد بدن در طول روز بسیار مهم است.
صبحانه شما باید حاوی 500-600 کالری باشد که در منابع زیر پراکنده شده اند:
کربوهیدرات
پروتئین
آنتی اکسیدان ها
چربی های سالم
مطلب مرتبط
چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟ویتامین ها
مواد معدنی
4. بین بیدار شدن و صرف صبحانه فاصله نیاندازید
فاصله زیاد بین لحظه بیدار شدن و صبحانه خوردن نیز می تواند بر افزایش وزن تأثیر بگذارد.
بدن شما برای فعال کردن عملکردهای خود به انرژی نیاز دارد.
علاوه بر این ، معده شما صبح هنگام احساس خالی بودن می کند و در پاسخ به این عملکرد معده شروع به تولید اسید میکند که این امر می تواند باعث التهاب و علائم گاستریت معده شود.
بنابراین ، بهتر است ظرف یک ساعت از بیدار شدن صبحانه خود را میل کنید یا در صورت امکان ، نوشیدنی سالم مانند چای یا آب گرم با آب لیمو بنوشید.
5. انجام کارهای زیاد و انجام عجولانه آنها
وقتی در شروع روز کارهای بسیاری برای انجام دادن دارید ممکن است به شما اضطراب وارد شود و این اضطراب باعث افزایش وزن شما میشود.
فقط 20-30 دقیقه زودتر بیدار شدن راه خوبی برای جلوگیری از این امر است.
6. خوردن تنقلات فرآوری شده
میان وعده های فراوری شده ممکن است مورد توجه بسیاری از افراد باشند.
این محصولات ممکن است خوشمزه باشند ، اما این گزینه ها مملو از کالری و سایر مواد مضر برای بدن هستند.
آنها به جای کنترل گرسنگی شما ، در واقع شکل ظاهری شما را تغییر می دهند. این تنقلات تمایل شما به خوردن بیشتر را افزایش می دهد.
بعد از خوردن آنها چند دقیقه احساس سیری خواهید کرد. اما به دلیل محتوای قند و چربی ، به زودی دوباره احساس گرسنگی خواهید کرد و می خواهید مجددا غذا بخورید.
به همین دلیل بهتر است گزینه های سالم مانند:
یک مشت آجیل
یک وعده میوه
یک فنجان چای یا اسموتی
یک لیوان ماست ترجیح دهید.
همانطور که می بینید ، عادتهای خاص ما میتوانند بر افزایش وزن ما دامن بزنند و مانع از کاهش وزن ما شوند.
سعی کنید از این به بعد از این عادتها اجتناب کنید و گزینه های سالم تری را برای بدن و سلامت کلی خود جایگزین کنید.
ارم بلاگ
