۲ سال پیش

» 4 ماده غذایی که مانع از کاهش وزن میشوند

چهار غذایی که اگر می خواهید وزن کم کنید باید از آنها اجتناب کنید

آیا میدانید برای کاهش وزن از چه غذاهایی باید اجتناب کنید؟ در این مقاله دریابید که کدام مواد غذایی روند کاهش وزن را کند کرده و یا به تعویق می اندازد.

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، افراد اغلب فقط بر روی آنچه باید بخورند تمرکز می‌کنند، اما مهم است که بدانید ، چه مواد غذایی از رسیدن شما به این هدف جلوگیری میکنند.

اگر این مواد غذایی که مانع از کاهش وزن شما میشوند را بشناسید ، تهیه منوی غذایی هفتگی یا بیرون رفتن با دوستان برای صرف غذا ، برایتان راحت تر خواهد شد. آیا قبلا به این موضوع فکر کرده اید؟

مطلب مرتبط راز اعداد و فرشتگان - ویدیو های یوتیوب

در این مقاله درباره غذاهایی که نباید برای مدتی مصرف کنید نیز صحبت خواهیم کرد. اگر گرسنه هستید اگر چاره دیگری ندارید می توانید این غذاها را مصرف کنید اما نکته ای که باید به آن توجه کنید میزان مصرف این مواد غذایی است.

1. چیپس

چیپس خوراکی است که کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید از خوردن آن اجتناب کنند. می توانید سیب زمینی را به صورت آب پز، پخته یا بخارپز مصرف کنید زیرا سیب زمینی به شما انرژی می دهد و حاوی فیبر است.

با این حال، باید از سیب زمینی هایی که حاوی چربی اضافی هستند دوری کنید، مانند :

چیپس سیب زمینی ساده

سیب زمینی سرخ کرده

چیپس بسیار شور یا تند

مشکل این غذاها این است که حتی وعده های کوچک حاوی مقدار زیادی چربی هستند. علاوه بر این، اگرچه این غذاها معمولاً در وعده های کوچک سرو می شوند، اما مصرف آنها گاهی میتواند از حد مجاز نیز فراتر رود . مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد مصرف چنین غذاهایی بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد و باعث افزایش وزن در مدت زمان بسیار کوتاهی می شود.

اگر می خواهید چیپس بخورید بهتر است خودتان چیپس را در فر تهیه کنید. برای طعم دادن به سیب زمینی ها و اضافه کردن طعم های جدید می توانید مقداری چاشنی مانند آویشن به آنها اضافه کنید. اگر چیزی کلاسیک تر می خواهید، فقط مقدار کمی نمک و فلفل به آنها اضافه کنید.

با سیب زمینی هایی که در فر تهیه می کنید، می توانید بدون افزودن کالری اضافی و به خطر انداختن سلامتی، هوس خود را از بین ببرید.

2. تنقلات حاوی کربوهیدرات

غذای دیگری که نباید مصرف کنید غذاهای حاوی کربوهیدرات هستند. شما باید از مصرف کیک و کلوچه و نان اجتناب کنید. تهیه این مواد غذایی آسان و ارزان هستند، اما قند موجود در آنها می تواند سطح گلوکز را تغییر دهد.

علاوه بر این، مصرف کربوهیدرات ها شما را برای مدت کوتاهی سیر نگه می دارد. این باعث می شود که شما بلافاصله احساس گرسنگی کنید، گویی به تازگی چیزی نخورده اید.

یک بشقاب کلوچه

گزینه ایده آل برای سرکوب گرسنگی، خوردن یک میان وعده بعد از صبحانه و ناهار است. می توانید غذاهای حاوی فیبر، کربوهیدرات و پروتئین را در بین وعده های غذایی مصرف کنید.

غذاهای زیر میان وعده هایی مناسب و جایگزین برای مصرف نان ، کیک و کلوچه هستند:

ماست میوه ای و بدون چربی

سیب و مقداری کره بادام زمینی

تکه های جو دوسر، ماست و مقداری بادام

3. نوشیدنی های قندی

چیز دیگری که باید از آن دوری کرد نوشیدنی های شیرین است. وقتی صحبت از نوشیدنی های شیرین می شود، علاوه بر نوشابه ها، باید مراقب قهوه های شیرین شده ، آب میوه های بسته بندی شده و سایر نوشیدنی ها نیز باشید.

مصرف بیش از حد این نوشیدنی ها می تواند باعث افزایش وزن شما شود. به همین دلیل، هم کودکان و هم بزرگسالان باید تا حد امکان از مصرف نوشیدنی های شیرین پرهیز کنند.

مطلب مرتبط الهی اَدای شکر ترا هیچ زبان نیست...

بهتر است هر جا که می روید یک بطری آب همراه داشته باشید. اگر نوشیدن آب بطور مداوم برایتان خوش آین نیست ، می توانید مقداری میوه، دارچین یا نعنا در آن بریزید.

به جای خرید قهوه های شیرین شده با شکر ، می توانید آن را در خانه تهیه کنید و به آن عسل طبیعی اضافه کنید. به این ترتیب می توانید میزان قند موجود در قهوه را کنترل کنید و قهوه ای با کیفیت بهتر بنوشید.

4. آرد تصفیه شده

یکی دیگر از محصولاتی که باید از آن دوری کنید، غذاهای حاوی آرد تصفیه شده است.مثلا نان سفید که حاوی مقدار زیادی قند است که سطح گلوکز خون را تغییر می دهد.

علاوه بر این، غذاهایی که با آرد تصفیه شده تهیه می شوند، فیبر بسیار کمی دارند. بنابراین، مصرف دو برش نان سفید در روز ممکن است خطر چاقی را افزایش دهد.

از کوکی ها، کلوچه ها و سایر غذاهای حاوی چربی های ترانس، هرچند خوشمزه، باید اجتناب شود. اگر هوس کیک یا کلوچه دارید، سعی کنید از آرد کامل گندم استفاده کنید. ممکن است کمی طول بکشد تا به آرد گندم کامل عادت کنید، اما به یاد داشته باشید که این آرد بسیار سالم تر از آرد تصفیه شده است.

بهتر است دسر خود را با استفاده از آرد گندم کامل و شکلات تلخ درست کنید. بنابراین، می توانید بدون افزایش وزن و به خطر انداختن سلامتی، هوس شیرینی خود را سرکوب کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : سیب زمینی سرخ کرده کاهش وزن موانع کاهش وزن

۰ نظر / ۳۹۹ بازدید