» عضله سازی با رژیم وگان

عضله سازی با رژیم وگان

با این رژیم وگان توده عضلانی به دست آورید

 

اگر می ترسید در صورت عدم مصرف گوشت قادر به عضله سازی نباشید ، حتما نکاتی را که در این مقاله برای کمک به عضله سازی با این رژیم وگان بیان میکنیم را بخوانید و دنبال کنید.

 

آیا به دنبال یک سبک زندگی سازگار با محیط زیست هستید که برای سلامتی شما و بقیه موجودات این کره خاکی مفید باشد؟

 

آیا تصمیم گرفته اید که به رژیم وگان روی بیاورید؟ در به دست آوردن توده عضلانی مشکلی دارید و می خواهید راه حلی متناسب با ارزش های شما داشته باشید؟

 

نگران نباشید. برای عضله سازی نیازی به خوردن گوشت ندارید ، فقط تغییرات ساده ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.

 

دریابید که چگونه می توانید با این رژیم وگان عضله سازی کنید و اندامی خوب و سفت داشته باشید بدون اینکه عوارض زیادی برای سلامتی شما داشته باشد.

 

این رژیم گیاهی وگان عضلانی شامل چه مواردی می شود؟

 

این رژیم بر اساس دو دستورالعمل ساده است که می توانید بصورت یکپارچه با بقیه وعده های غذایی خود ترکیب کنید.

 

اسموتی باید در کنار صبحانه و شام شما مصرف شود ، در حالی که سالاد باید وعده اصلی شما باشد.

 

با این حال ، توصیه می کنیم این رژیم را حداکثر 4 هفته دنبال کنید زیرا به راحتی میتواند شما را خسته کند. در صورت تمایل می توانید یک هفته از این رژیم را با وعده های غذایی معمولی جایگزین کنید.

 

اسموتی برای بدست آوردن توده عضلانی

 

این اسموتی بسیار مفید است زیرا حاوی چربی ، پروتئین ، میوه و سبزیجات غنی از ویتامین است.

 

به این ترتیب می توانید با طعم های مختلف بازی کنید . این امر از خسته شدن شما جلوگیری کند.

 

مواد لازم :

 

1 تکه یخ

6 عدد توت فرنگی متوسط ​​(شسته و ضد عفونی شده)

1 دسته اسفناج (شسته و ضد عفونی شده) (30 گرم)

1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین در طعم دلخواه (15 گرم)

10 عدد بادام

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی گیاهی (20 گرم)

1 لیوان شیر نارگیل (250 میلی لیتر)

 

آماده سازی :

 

همه چیز را با هم مخلوط کرده و فوراً بنوشید.

 

سالاد وگان برای عضله سازی

 

این سالاد به دلیل ادویه هایی که در آن قرار دارد واقعاً خوشمزه است. این از نظر پایبندی به رژیم کمک زیادی می کند. اگر خسته شدید ، می توانید ادویه جات را با گیاهان معطر دیگرعوض کنید.

 

تنها چیزی که باید از آن اجتناب شود افزودن سس های فرآوری شده حاوی نمک ، قند و مواد نگهدارنده بیش از حد است.

 

شما همچنین می توانید روغن های مختلف را امتحان کنید: آووکادو ، کنجد ، زیتون و غیره

 

مواد لازم :

 

1 قاشق غذاخوری آب (15 میلی لیتر)

یک پیمانه آویشن خشک شده

1 قاشق چایخوری زیره (5 گرم)

کمی نمک دریا

کمی فلفل سیاه

1 قاشق غذاخوری روغن زیتون (16 گرم)

½ فنجان پیاز سفید ، خرد شده (110 گرم)

2 حبه سیر ، ریز خرد شده

½ فنجان توفو سفت ، خرد شده

1 فنجان اسفناج شسته و ضد عفونی شده (30 گرم)

1 عدد آووکادو ، برش خورده

 

آماده سازی :

 

ابتدا آب ، آویشن ، زیره ، نمک و فلفل را به یک بشقاب یا یک کاسه عمیق اضافه کنید و بگذارید بماند.

بعد ، روغن زیتون را در یک تابه گرم کنید.

وقتی روغن داغ شد ، سیر و پیاز را حدود 5 دقیقه تفت دهید ، یا تا زمانی که نرم شوند.

بعد مکعب های توفو را اضافه کنید و حدود 10 دقیقه دیگر تفت دهید.

سپس مخلوط آب و ادویه را اضافه کرده و با کمک یک قاشق کوچک خوب مخلوط کنید.

بعد ، برگ اسفناج را اضافه کنید و حدود 2 دقیقه دیگر مخلوط کنید.

از اجاق گاز خارج کنید و سرو کنید.

با برش های آووکادو تزئین کنید.

همانطور که می بینید ، این دو دستور العمل واقعا اشتها آور ، ساده و بسیار مقرون به صرفه هستند ، زیرا احتمالاً مواد اولیه زیادی برای درست کردن آنها در خانه دارید.

 

دانه ها و مغزها را به میان وعده های خود اضافه کنید

 

آجیل

 

این دو ماده غذایی حاوی پروتئین با کیفیت بالا هستند که جایگزین پروتئین دریافتی از گوشت می شوند. علاوه بر این ، به دلیل کوچک بودن ، شما هیچ بهانه ای برای حمل نکردن آنها ندارید و حداقل برای سیر نگه داشتن شما عالی هستند.

 

برخی از گزینه ها عبارتند از:

 

¼ فنجان دانه کدو تنبل 15که  گرم پروتئین فراهم می کند.

¼ فنجان بادام که 10 گرم پروتئین فراهم می کند.

2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی که 12 گرم پروتئین فراهم می کند.

 

اکنون می دانید که با رعایت رژیم وگان می توانید عضله سازی کنید. حتماً پیشنهادات ما را امتحان کنید!


ارم بلاگ

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله