» غلبه بر پر خوردن

غلبه بر پر خوردن

6 نکته برای غلبه بر پر خوردن

 

آیا اشتهای سیری ناپذیر، شما را از کاهش وزن باز می دارد؟ از تمام اراده خود استفاده کنید و این نکات را در نظر بگیرید تا سریع هوس های خود را کنترل کنید.

 

تمایل ناگهانی به غذا یکی از بزرگترین موانعی است که افرادی که سعی می کنند به برنامه کاهش وزن پایبند باشند را از این هدف دور میکنند.

 

به یاد داشته باشید که عوامل دیگری نیز بر رژیم غذایی و فعالیت های بدنی شما تأثیر می گذارد. با این حال ، تمایل مداوم به خوردن می تواند دلیل اصلی عدم موفقیت بسیاری از افراد در دستیابی به نتیجه دلخواه باشد.

 

مشکل در این واقعیت نهفته است که افرادی که می خواهند چنین بحران هایی را کنترل کنند ، رژیم غذایی ضعیفی دارند. بنابراین ، آنها شروع به دریافت کالری بیشتر از آنچه باید می کنند.

 

در نتیجه ، متابولیسم آنها کند می شود. حتی اگر آنها کارهای دیگری در این زمینه انجام دهند ، بدن آنها توانایی سوزاندن چربی را از دست می دهد.

 

خبر خوب این است که می توانید اشتهای خود را به طور طبیعی کنترل کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به خاطر داشته باشید که برخی از انواع غذا ها ، مدت طولانی تری احساس سیری به شما میدهند.

 

1. مایعات بیشتری بنوشید

 

مایعات سالمی که در رژیم غذایی خود مصرف می کنید بدن را هیدراته نگه می دارد. این ، در کنار سایر عوامل ، برای دفع مناسب سموم از بدن ضروری است.

چنین نوشیدنی هایی باید جایگزین نوشابه های پر از قند شوند. در مقابل ، مایعات سالم کالری کمتری دارند و به سیری و تامین انرژی بدن شما کمک می کند.

 

پیشنهادات :


روز خود را با نوشیدن آب ولرم یا چای با لیمو شروع کنید.


اطمینان حاصل کنید که روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.


به جای نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین ، آب میوه و اسموتی طبیعی بنوشید.

 

2. منابع فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

 

غذاهای غنی از فیبر گزینه های عالی برای افرادی است که سعی می کنند هوس خود را کنترل کنند.

 

فیبر باعث افزایش احساس سیری بعد از هر وعده غذایی می شود. همچنین به کنترل کلسترول و مشکلات گوارشی کمک می کند.

 

پیشنهادات :

 

بیشتر غلات کامل ، سبزیجات و آجیل بخورید.

 

اگرچه غذاهای پخته ممکن است سیر کننده تر باشند ، اما نباید از سالاد ، اسموتی و سایر دستور العمل هایی که حاوی میوه ها و سبزیجات خام هستند چشم پوشی کنید.

 

3. یک روال ورزشی را شروع کنید

 

اگر ورزش می کنید ، باید غذای بهتری بخورید. با این حال ، به خاطر داشته باشید که ورزش می تواند کمک زیادی به کاهش میل مداوم شما به غذا کند.

 

این به این دلیل است که ورزش به ترشح اندورفین کمک می کند. اینها هورمون هایی هستند که اشتهای شما را کنترل می کنند. آنها همچنین به کنترل استرس و سایر احساسات که بهزیستی شما را به خطر می اندازند ، کمک می کنند.

 

پیشنهادات :

 

هر روز حداقل 30 دقیقه را برای ورزش اختصاص دهید.


اگر به ورزش عادت ندارید ، به تدریج انگیزه خود را شروع کنید.


سعی کنید تمرینات قلبی عروقی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید.

 

4. خوردن پنج وعده غذا در روز

 

رعایت رژیم غذایی سالم به معنای گرسنگی کشیدن یا حذف وعده های غذایی نیست.

 

در حقیقت ، بهترین کار این است که روزانه پنج یا شش وعده غذا بخورید تا از هدف خود دور نشوید و میل مداوم شما به غذا را سرکوب کند.

 

پیشنهادات :

 

به جای خوردن سه وعده غذایی بزرگ ، آنها را جدا کنید. بنابراین شما پنج یا شش وعده غذایی کوچک در طول روز می خورید.


غذاهای سالم و کم کالری را انتخاب کنید.


از حذف هر وعده غذایی خودداری کنید. این می تواند گرسنگی شدیدتری را در طول روز ایجاد کند.

 

5. کربوهیدرات های پیچیده را به جای کربوهیدرات های ساده مصرف کنید

 

برخی افراد تصور اشتباهی دارند که باید از کربوهیدراتهای پیچیده به طور کامل اجتناب کنند. آنها معتقدند که این نوع رفتار نتیجه مثبتی در زمینه رژیم غذایی آنها ایجاد می کند.


حقیقت این است که آنچه واقعاً خوب نیست خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده یا ساده است. با این حال ، مصرف غذاهایی که منبع کربوهیدراتهای پیچیده هستند ، بسیار مهم است.

 

این غذاها دارای شاخص گلیسمی بسیار پایین تری هستند. در نتیجه ، آنها باعث افزایش سطح قند خون شما نمی شوند.

 

در عوض ، آنها به حفظ سطح انرژی خوب کمک می کنند. همچنین به شما احساس سیری طولانی مدت می دهند.

 

پیشنهادات :

 

غلات کامل ، ماکارونی غلات کامل ، حبوبات و سیب زمینی بخورید.


از مصرف آردها و غلات تصفیه شده (محصولات نانوایی ، شیرینی ، غلات ناسالم ، آب نبات و غیره) خودداری کنید.

 

6. امگا 3 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

 

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 فواید جالبی را برای افرادی که مدام هوس غذا می کنند ، ارائه می دهد.

 

این منابع چربی سالم سلامت قلب شما را بهبود می بخشد ، التهاب را کنترل می کند و در واکنش های متابولیکی نقش دارد.

 

جذب آنها به افزایش تولید سروتونین کمک می کند. این یک انتقال دهنده عصبی است که به کاهش میل به غذا کمک می کند.

 

علاوه بر این ، غذاهای حاوی امگا 3 دارای ویتامین های کمپلکس B نیز هستند. این ویتامین ها برای مدیریت سیستم عصبی شما ضروری هستند.

 

پیشنهادات :


2 یا 3 وعده ماهی در هفته بخورید.

 

وقتی میل به غذا خوردن دارید ، با خوردن آجیل یا دانه ها این اشتیاق را کنترل کنید.

 

این ماده مغذی را می توانید در خانواده کلم بروکلی ، روغن زیتون و کلم پیدا کنید.

 

با این حال ، می توانید آن را به عنوان مکمل مصرف کنید.

 

آیا اشتهای سیری ناپذیر شما را از کاهش وزن باز می دارد؟ از تمام اراده خود استفاده کنید و این نکات را در نظر بگیرید تا سریع هوس های خود را کنترل کنید.

 

ارم بلاگ

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله