» رژیم غذایی کف دست

رژیم غذایی کف دست

از دست خود برای اندازه گیری وعده های غذایی استفاده کنید

 

اگرچه ما غذاهای دانه دار مانند برنج را با دست اندازه می گیریم ، اما در واقع می توانیم انواع دیگر غذاها را با دست اندازه گیری کنیم.

 

برای یک رژیم غذایی خوب ، دریافت مقدار مورد نیاز مواد مغذی در طول روز بسیار مهم است. به همین دلیل اندازه گیری و تنظیم وعده ها نیز بسیار مهم است.

 

در حالی که برخی از مردم عادت دارند وعده های غذایی خود را تقسیم کنند ، برخی دیگر هنوز در این مورد مشکل دارند.

 

اگرچه متخصصان تغذیه خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر در طول روز را توصیه می کنند ، اما اکثر مردم به پیروی از رژیم غذایی ضعیف خود ادامه می دهند. خوشبختانه نیازی به صرف پول برای ترازو و روشهای دقیق برای اندازه گیری وعده های روزانه نیست.

 

از این پس تنها چیزی که برای اندازه گیری وعده های غذایی خود نیاز دارید دست خود است. در حالی که بسیاری از ما این را نمی دانیم ، اما ما می توانیم به شما کمک کنیم تا مقدار مورد نیاز غذا را کاملاً اندازه گیری کنید.

 

همانطور که می دانید ، دست شما چیزهای زیادی در مورد شما می گوید ، مانند شخصیت یا سلامتی شما. با این حال ، این واقعیت که شما می توانید وعده غذایی خود را با دست اندازه گیری کنید ، یک وضعیت شناخته شده نیست.

 

از آنجا که می دانیم شما به این موضوع علاقه دارید ، در ادامه مقاله ما به شما توضیح خواهیم داد که چگونه این اتفاق خواهد افتاد.

  

رژیم غذایی کف دست

 

رژیم غذایی دست اولین بار توسط یک وب سایت آمریکایی به نام Guard Your Health منتشر شد. بعدها ، محبوبیت بیشتری پیدا کرد ، زیرا تعادل تغذیه ای را در نظر می گرفت و رژیم "معجزه آسایی" نبود.

 

به گفته این وب سایت ، اضافه وزن شرایطی است که در نتیجه مصرف بیش از مقدار لازم غذا که با دستان ما قابل اندازه گیری است ، ایجاد می شود. بر اساس این رژیم غذایی ، وعده غذایی گوشتی نباید بزرگتر از یک کف دست باشد و کربوهیدرات ها نباید از اندازه یک مشت تجاوز کنند.

 

این روش توجه متخصصان تغذیه و سایر متخصصان را به خود جلب کرده است و نشان می دهد که این یک روش جالب برای درک این است که تغذیه یک موضوع فردی است.

 

می توانید از مشت خود برای اندازه گیری وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات استفاده کنید.

 

به عنوان مثال:

 

برنج

ماکارونی

سیب زمینی

نان

آجیل

 

شما می توانید از داخل دست خود از مچ تا نوک انگشت خود برای اندازه گیری غذاهای غنی از پروتئین مانند عدس استفاده کنید.

 

خوردن سبزیجات به اندازه دو کف دست شما یک معیار ایده آل برای تامین نیاز روزانه شما به سبزیجات است.

 

با اتصال انگشتان اشاره و وسط می توانید مقدار پنیر مورد نیاز خود را پیدا کنید.

 

فاصله بین انگشتان دست و بالای انگشت شست میزان چربی و قند مورد نیاز شماست.

 

نباید فراموش کرد که چربی و شکر نیز باید در طول روز به مقدار مناسب مصرف شود.

 

نکات دیگر برای جلوگیری از پرخوری

 

در حالی که دستان شما می تواند برای تعیین اندازه وعده های غذایی مفید باشد ، توصیه های دیگری نیز باید در نظر گرفته شود.

 

علاوه بر موارد فوق:

 

از مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده خودداری کنید.

قبل از خوردن هر چیزی ، مقدار مصرف توصیه شده روی بسته را در نظر بگیرید.

مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید ، زیرا می توانند اعتیادآور باشند.

وعده های غذایی خود را در یک بشقاب کوچک بخورید و آنها را در 4 یا 5 وعده غذایی در طول روز تقسیم کنید.

سعی کنید جلوی تلویزیون ، کامپیوتر ، تلفن و سایر عوامل مزاحم غذا نخورید.

برای هر وعده غذایی 20 دقیقه وقت بگذارید و در مکانی آرام و دور از سر و صدا غذا بخورید.

اطمینان حاصل کنید که تقریبا نیمی از وعده غذایی اصلی شما شامل سبزیجات است.

ورزش کنید.

بیشتر از نوشیدنی های کم کالری و آب مصرف کنید.

همانطور که می بینید ، روش های زیادی برای کنترل وعده های غذایی در طول روز وجود دارد.

 

اگرچه ممکن است در ابتدا به نظر سخت برسد ، اما بدن شما روز به روز به این تغییرات عادت می کند.

 

ارم بلاگ

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله