» صبحانه و کاهش وزن

صبحانه و کاهش وزن

5 قانون صبحانه برای مراقبت از وزن

 

اگر می خواهید به وزن خود و نحوه عملکرد متابولیسم خود توجه کنید ، خوردن یک صبحانه با کیفیت و مقوی لازمه این کار ات. شاید برای مدت طولانی خوردن صبحانه را نادیده گرفته اید ، اما واقعاً صبحانه غیرقابل جایگزین است. در اینجا 5 قانون صبحانه برای شما آورده شده است!

 

خوردن یک صبحانه با کیفیت هر روز برای مراقبت از وزن مهم است. اگرچه باید با سایر عادات خوب همراه باشد ، اما اولین وعده غذایی در روز یکی از عواملی است که نحوه عملکرد متابولیسم شما را در ساعات بعدی تعیین می کند.

 

مواد مغذی دریافتی از صبحانه همان چیزی است که بدن شما از آن به عنوان سوخت در طی روز استفاده می کند. به همین دلیل است که شما نباید بدن خود را با غذاهای فرآوری شده پر کنید و باید این غذاهارا از وعده های غذایی خود به ویژه از صبحانه خود حذف کنید.

 

سالهاست که اولین وعده غذایی روز در هر رژیم غذایی نادیده گرفته می شود. اما مردم اکنون به اهمیت صبحانه پی برده اند و آن را به عنوان سنگ بنای برنامه های کاهش وزن می بینند.

 

ممکن است شما به خوردن غذاهای فرآوری شده و آماده در صبح عادت کرده باشید ، اما اگر می خواهید بیشترین بهره را از صبحانه ببرید ، غذاهای سالم را انتخاب کنید. اگر می خواهید وزن خود را زیر نظر داشته باشید ، برای خواندن 5 قانون صبحانه به ادامه مطلب بروید.

 

چرا وعده ی صبحانه انقدر مهم است؟

 

خوردن صبحانه سالم یک عادت است که به شما کمک می کند کیفیت زندگی بهتری داشته باشید. به دلیل نحوه تغذیه بدن شما ، برای تسریع متابولیسم و ​​حمایت از سلامت جسمی و روانی ضروری است.

 

آب میوه برای صبحانه

 

صبحانه باید حاوی 25 درصد کالری روزانه شما باشد. اگر صبح بدن خود را از این طریق شارژ کنید ، توانایی بدن در سوزاندن کالری و چربی در طول روز افزایش می یابد. از جمله موارد دیگر ، این بهترین راه برای کنترل اشتها و جلوگیری از احساس گرسنگی در روز و شب است.

 

مزایای دیگر خوردن صبحانه به غیر از توجه به کاهش وزن خود :

 

به افزایش توده عضلانی بدن شما کمک می کند.

سطح استرس شما را کاهش می دهد و سلامت احساسی شما را بهبود می بخشد.

از اختلالات خوردن و کمبود مواد مغذی جلوگیری می کند.

از خستگی صبحگاهی جلوگیری می کند.

هضم شما را بهبود می بخشد.

سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و خطر ابتلا به عفونت را کاهش می دهد.

تمرکز شما را افزایش می دهد و از مغز شما محافظت می کند.


صبحانه بر وزن شما نظارت می کند


برخی معتقدند اگر صبحانه بخورند و وزن خود را زیر نظر داشته باشند ، صبحانه باید نسبتاً کم کالری باشد. برخی حتی فکر می کنند صبحانه را باید حذف می کنند. اما این اوامر مفید نیستند. در واقع اینها تصمیماتی هستند که وضعیت را معکوس می کنند. در حالی که به نظر می رسد بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن است ، نتیجه نهایی آن چیزی که شما می خواهید نخواهد بود.

 

بنابراین اگر می خواهید وزن خود را زیر نظر داشته باشید ، صبحانه شما چگونه باید باشد؟ بدیهی است ، شما مجبور نیستید کارهای دیوانه وار انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به میزان کل کالری دریافتی و ترکیب غذاها توجه کنید. اینجا چند نمونه پیشنهاد برای شما وجود دارد!

 

1. غذاهای غنی از فیبر بخورید

 

چند توصیه:

 

غلات کامل

سبزیجات حاوی فیبر

نان سبوس دار

کینوا

انواع میوه

 

2. پروتئین بیشتری مصرف کنید


بسیاری از مردم پروتئین کافی برای صبحانه نمی خورند زیرا می ترسند کالری زیادی دریافت کنند. در حقیقت ، پروتئین یک درشت مغذی است که باید به صبحانه خود اضافه کنید.

 

این امر متابولیسم شما را تسریع می کند ، که البته برای کاهش وزن بسیار مهم است. در اینجا چند منبع سالم پروتئین وجود دارد:

 

تخم مرغ

آووکادو

گوشت بدون چربی

ماهی

برنج قهوه ای

آجیل ، گردو و مغز ها

جلبک

جوانه لوبیا

لوبیا سبز

ماست

 

3. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

 

سوپر مارکت ها مملو از غذاهای فرآوری شده به ظاهر سالم هستند. متأسفانه بسیاری از این غذاها بیشتر ارزش غذایی خود را از دست داده اند و حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که می تواند بر وزن و سلامتی شما تأثیر بگذارد.

 

سعی کنید از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنید:

 

سوسیس و کالباس

نان های فراوری شده

نوشیدنی های شیرین

شربت و مربا های میوه ای

 

4. نوشیدن مقدار کافی آب

 

اگر هدف شما کاهش وزن است ، مصرف آب بسیار مفید است. مهمتر از همه ، به حذف سموم از بدن کمک می کند ، که باعث بهبود هضم و سلامت کلیه می شود. همچنین به شما انرژی می دهد.

 

حداقل یک لیوان آب در شروع صبح بخورید ، به علاوه دو لیوان آب همراه صبحانه بهتر است که بنوشید.

 

5. چربی های سالم را به وعده های خود اضافه کنید

 

حذف کامل چربی از رژیم غذایی ، روش مناسبی برای مراقبت از وزن نیست. بله ، نباید زیاد از چربی مصرف کنید ، اما نکته اصلی در اینجا خوردن چربی "سالم" است: چربی اشباع نشده. گزینه های زیادی برای صبحانه وجود دارد که عبارتند از :

 

ماهی ، آووکادو و روغن زیتون

 

این نوع غذاها را انتخاب کنید:


چیا و دانه کتان

ماهی آزاد و ماهی تن

بادام و گردو

روغن زیتون

آووکادو

 

صبحانه شما چقدر سالم است؟ اگر این دستورالعمل های صبحانه را رعایت نمی کنید ، از فردا تغییراتی را اعمال کنید. هرچه زودتر شروع به تغذیه سالم کنید ، زودتر متوجه تفاوت در شکل و سلامت بدن خود خواهید شد.

 

ارم بلاگ

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله