» رژیم برای سلامت مفاصل و استخوان

رژیم برای سلامت مفاصل و استخوان

رژیم های غذایی برای سلامت مفاصل و استخوان

 

برای بهبود سلامت استخوان ها و مفاصل ، می توانید بدن خود را تمیز کرده ، بافت های آسیب دیده خود را تجدید کرده و با رعایت یکی از این دو رژیم غذایی هر دو ماه ، انعطاف پذیری مفاصل خود را افزایش دهید.

 

تخمین زده می شود که 20 درصد از مردم جهان از مشکلات مربوط به سلامت استخوان مانند سایش ، آرتروز و پوکی استخوان رنج می برند. این شرایط در نتیجه وخامت غضروف ، رباط ها و سیستم اسکلتی به دلیل ژنتیک ، سن یا آسیب رخ میدهند.

 

آنچه واقعاً دلسرد کننده است این است که درد مفاصل به تدریج کیفیت زندگی فرد را کاهش می دهد و توانایی حرکت او را محدود می کند ، بنابراین فعالیت های روزانه را دشوارتر می کند.

 

درمانهایی که می توانند این شرایط را کنترل کنند بسته به موارد و وسعت بیماری متفاوت است. با این حال ، چندین عادت سالم وجود دارد که به شما در حفظ و بهبود وضعیت استخوان ها و مفاصل کمک می کند.

 

امروز می خواهیم دو رژیم غذایی بسیار خاص را با شما درمیان بگذاریم که با در نظر گرفتن مفاصل شما برای سلامت استخوان مفید است. در زیر تمام جزئیات و مراحل لازم برای اجرای این رژیم ها در خانه را توضیح خواهیم داد.

 

رژیم های غذایی برای درمان استخوان ها و مفاصل ضعیف


با ضعیف شدن مفاصل و استخوان ها ، علائمی مانند خستگی ، درد و کاهش دامنه حرکتی ممکن است رخ دهد. در حالی که این بیماری همیشه مربوط به یک بیماری مزمن نیست ، شما باید از سلامت خود مراقبت کنید تا از بروز مشکلات جدی تر جلوگیری کنید.

 

1. رژیم غذایی تصفیه کننده

 

قبل از تقویت استخوان ها و مفاصل ، لازم است بدن را تصفیه کنید تا سموم تجمع یافته در غضروف از بین برود. این مواد باعث توسعه بیماری ها می شوند و باعث افزایش زوال بافت در سنین پایین می شوند. این رژیم غذایی را هر دو ماه یکبار به مدت 7 روز تکرار کنید.

 

صبحانه

 

نیم ساعت قبل از صبحانه یک لیوان آب لیمو گرم بنوشید. سپس برای صبحانه موارد زیر را مصرف کنید:

 

1 فنجان چای سبز

1 فنجان انگور (15دانه) و دو تکه آناناس تازه

1 لیوان آب هلو

1 لیوان شیر بادام

بلغور جو دوسر با 1 فنجان خلال سیب سبز

 

ناهار و شام


ناهار و شام شما باید حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات و بخش کوچکی از پروتئین و کربوهیدرات باشد. توصیه های مابه شما انتخاب هایی از موارد زیر هستند :

 

کلم بروکلی بخارپز

هویج خام یا بخارپز و برنج و ذرت سبوس دار

بادمجان پخته شده

ساندویچ غلات کامل با گوجه فرنگی ، آووکادو و پیاز

املت سیر با چغندر و آب سیب.

 

2. رژیم غذایی احیا کننده

 

رژیم احیا کننده سلول ها و بافت های آسیب دیده را بازسازی می کند. برای سلامت استخوان ها مفید است زیرا حاوی تمام گروه های غذایی و آنزیم های لازم برای بازسازی غضروف و استخوان های ضعیف است.

 

این ویتامین سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و پروتئین است که بدن برای استحکام استخوان ها و انعطاف پذیری مفاصل به آنها نیاز دارد. این رژیم را به مدت دو هفته دنبال کنید. هر دو ماه یکبار آنرا تکرار کنید.

 

صبحانه

 

به محض بیدار شدن یک قاشق روغن زیتون و چند قطره آب لیمو تازه بنوشید. نیم ساعت بعد ، یک لیوان اسموتی گرمسیری با شیر بادام ، پاپایا ، آناناس و موز میل کنید. می توانید 2 قاشق غذاخوری روغن بادام به همراه 2 برش نان سبوس دار مصرف کنید.

 

ناهار و شام

 

هر دوی این وعده ها باید حاوی غذاهای کم کالری باشند که شما را سیر نگه می دارد. شما میتوانید دو یا سه مورد از موارد زیر را انتخاب کنید:

 

عدس پخته شده با برنج غلات کامل و تخمه آفتابگردان

ماهی با گوجه فرنگی

سالاد نخودچی و تن ماهی

سوپ هویج

سینه مرغ کبابی با آبلیمو

تخم مرغ آب پز

گوجه فرنگی و پاستای تخم مرغ

ماهی قزل آلا پخته شده با لیمو

قارچ و نان سیر

ساردین ، ​​پنیر بدون چربی ، ساندویچ هویج و آووکادو

 

دسرها

 

دسرهای حاوی ژلاتین برای ارتقاء سلامت مفاصل بسیار مفید هستند. می توانید ژله را با میوه های غنی از ویتامین C مانند کیوی و لیمو تهیه کنید.

 

سلامت استخوان

 

برای بهترین نتیجه با این رژیم ها ، از نوشیدنی های گازدار ، غذاهای فرآوری شده و شکر اجتناب کنید. در عوض ، مصرف میوه ، سبزیجات و گوشت بدون چربی را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل دو لیتر آب همراه شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم و منیزیم بنوشید.

 

در نهایت ، به یاد داشته باشید که فعالیت هایی مانند ورزش و حرکات کلیدی برای سلامت این قسمت های بدن مهم هستند. هر روز چند دقیقه را به انجام ورزش های سبک و کششی اختصاص دهید تا از مزایای این رژیم کامل استفاده کنید.

 

ارم بلاگ

فرم ارسال نظر





آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله