تبلیغات در ارم بلاگ

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» رژیم غذایی برای رفلاکس معده

رژیم غذایی برای رفلاکس معده

چگونه علائم رفلاکس معده خود را آرام کنید؟


اگر از رفلاکس معده رنج می برید، اکیداً توصیه می کنیم که رژیم غذایی و عادات خود را به طور کلی تغییر دهید.


رژیم غذایی که برای کاهش این وضعیت نیاز دارید مانند سایر رژیم های غذایی متعادل نیست. برای آرام کردن علائم رفلاکس معده، باید از مصرف برخی مواد غذایی که باعث تشدید آن می شوند اجتناب کنید.


در این مقاله در مورد تغییراتی که برای احساس بهتر و اجتناب از ناراحتی اصلی ناشی از رفلاکس معده باید ایجاد کنید صحبت خواهیم کرد.

فواید زنجبیل مطلب مرتبط فواید زنجبیل


رفلاکس معده چیست؟


رفلاکس معده ، زمانی اتفاق می افتد که عضله انتهای مری - لوله ای که غذا را از دهان به معده می برد - به درستی بسته نمی شود. به همین دلیل، اسید معده شما می تواند تا مری بالا رفته و آن را تحریک کند.


اگر از این بیماری رنج می برید به احتمال زیاد در معده خود احساس اسیدی و سوزش خواهید داشت. احساس ترشی در گلو و دهان، سرفه خشک، یا مشکل در بلع نیز از علائم رفلاکس معده به مری هستند.


کارهایی که می توانید برای تسکین این علائم انجام دهید عبارتند از:


در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید.


از خوردن غذاهای حاوی سس و غذاهای چرب یا اسیدی خودداری کنید.


برای رفلاکس معده از رژیم غذایی پیروی کنید.


الکل ننوشید.


اگر اضافه وزن دارید، وزن کم کنید.


نکات تغذیه ای برای تسکین علائم رفلاکس معده


برای تسکین علائم ناشی از این بیماری، نه تنها باید از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید، بلکه از خوردن غذاهای تحریک کننده نیز اجتناب کنید.در اینجا چند نکته وجود دارد :


1. از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.


رژیم غذایی مبتنی بر میوه و سبزیجات می تواند به کاهش ناراحتی ناشی از رفلاکس کمک کند.


پزشک به شما توصیه می کند که عادات غذایی خود را تغییر دهید تا هر روز به اندازه کافی میوه و سبزیجات و همچنین غلات و حبوبات مصرف کنید .


سبزیجات علاوه بر اینکه چربی و قند کمی دارند، ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما را نیز تامین می کنند. گزینه های خوب برای کاهش اسیدیته معده عبارتند از: مارچوبه، گل کلم، کلم بروکلی، سیب زمینی و خیار.


وقتی صحبت از میوه ها می شود، پزشکان به طور کلی توصیه می کنند از گوجه فرنگی و همچنین میوه های حاوی اسید سیتریک بالا که می توانند باعث اسیدیته شوند، اجتناب کنید.بنابراین بهتر است موز، سیب، گلابی و خربزه بخورید.


وقتی صحبت از غلات می شود، جو دوسر به عنوان بهترین گزینه برجسته می شود. گزینه های غلات کامل بدون قند اضافه را انتخاب کنید، بنابراین نه تنها فیبر مورد نیاز بدن خود را دریافت می کنید ، بلکه خواهید دید که چگونه به کاهش اسیدیته معده کمک می کند. همچنین می توانید برنج و نان سبوس دار مصرف کنید.


2. از مصرف قهوه خودداری کنید.


اگر رفلاکس معده دارید، یکی از مواردی که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید قهوه است، زیرا قهوه محرک است و همچنین می تواند اسیدیته معده شما را افزایش دهد. در عوض، شما باید دمنوش هایی از گیاهانی مانند آویشن، برگ پرتقال، رازک یا بابونه بنوشید.


3. 5 وعده غذایی در روز بخورید.


تفاوت بین بیماری های عفونی و غیر عفونی چیست؟ مطلب مرتبط تفاوت بین بیماری های عفونی و غیر عفونی چیست؟

با خوردن 5 وعده غذایی در روز، مقدار کمتری در هر وعده غذایی خواهید خورد. به این ترتیب می توانید از سنگین کردن بیش از حد معده خود جلوگیری کنید و خطر بازگشت غذا به مری را به حداقل برسانید.


4. از مصرف غذاهای تند پرهیز کنید.


چاشنی هایی مانند فلفل تند، فلفل چیلی، سرکه، فلفل قرمز و کاری مخاط معده شما را تحریک می کند و اسیدیته را تشدید می کند. بنابراین از مصرف این نوع ادویه ها و غذاهای حاوی این ادویه ها خودداری کنید.


5. مصرف امگا 3 و امگا 6 خود را افزایش دهید.


اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش التهاب در معده شما کمک کنند . با خوردن غذاهای دریایی، اجتناب از انواع سرخ شده و انتخاب گزینه های سالم از این خاصیت بهره ببرید.


6. غذاهای سرخ شده نخورید.


غذاهای سرخ شده و تند می توانند اسید معده را افزایش دهند.


اگر از رفلاکس معده رنج می برید، باید غذاهای سرخ شده و چرب را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. غذاهای چرب معده شما را مجبور می کند تا سخت تر کار کند و اسید بیشتری تولید کند و هضم غذا را دشوارتر می کند.


در عوض، روش پخت متفاوتی را انتخاب کنید: بخارپز، آب پز، تنوری و...


7. همراه با وعده های غذایی خود مایعات زیادی مصرف نکنید.


در طول روز مایعات بنوشید، اما نه با وعده های غذایی خود (یا فقط مقدار کمی بنوشید). به این ترتیب می توانید از پر شدن معده جلوگیری کنید.


8. برای تسکین علائم رفلاکس معده، محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.


همانطور که قبلاً اشاره کردیم، غذاهای چرب هضم غذا را دشوارتر می کنند که می تواند علائم رفلاکس را تشدید کند. بهتر است ماست، شیر و پنیر کم چرب یا بدون چربی بخورید.


به این ترتیب معده میتواند غذای را راحت تر هضم کند.


9. از ورزش درست بعد از غذا اجتناب کنید.


ورزش یا یا فعالیت سنگین درست بعد از غذا خوردن ممکن است باعث تشدید رفلاکس معده به مری شود. اگر ورزش می کنید، سعی کنید آن را حداقل دو ساعت بعد از غذا انجام دهید .


10. حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب شام بخورید.


دراز کشیدن ممکن است علائم ریفلاکس معده را تشدید کند. شام خود را زود بخورید تا قبل از خواب به بدنتان فرصت هضم بدهید. به طور مشابه، می توانید با بالش های بلند بخوابید که سر شما را بالاتر از بقیه بدن نگه می دارد تا ناراحتی را کاهش دهد.


11. سیگار نکشید.


تنباکو می تواند پوشش معده شما را تحریک کرده و باعث رفلاکس معده به مری شود.


تنباکو می تواند محرک باشد. اگر علائم رفلاکس معده به مری با دود سیگار را تجربه می کنید، توصیه می کنیم برای سلامتی و راحتی خود سیگار را ترک کنید .


12. چربی های سالم استفاده کنید.


روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آفتابگردان؛ غذاهایی مانند آووکادو، آجیل و دانه های کتان همگی چربی های سالم را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. این مواد غذایی را می توانید در سالاد، روی نان و در انواع غذاها مصرف کنید.


13. با شکلات و آدامس خداحافظی کنید.


یکی از مواد تشکیل دهنده شکلات متیل گزانتین است، ترکیبی که به شل شدن عضلات و افزایش خطر رفلاکس کمک می کند. جویدن آدامس و هر نوع آب نبات با طعم نعناع نیز می تواند باعث افزایش اسیدیته معده شود.


14. زنجبیل بخورید.


زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش علائم رفلاکس معده به مری شما کمک کند. می توانید این غذا را به وعده های غذایی خود اضافه کنید یا با آن چای درست کنید.


برای تعیین بهترین رژیم غذایی برای رفلاکس معده، بر اساس نیازهای غذایی و کالری، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما را در مسیر درست برای تسکین علائم شما را راهنمایی می کند.


ارم بلاگ


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  مشاور ایرانی در لندن   |   گردشگری ارم بلاگ   |   تور تفليس   |   فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   لینک پرومکس   |   خرید آنتی ویروس  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله