تبلیغات در ارم بلاگ

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسیرید

رژیم غذایی برای کاهش تری گلیسیرید

رژیم غذایی هفتگی برای کاهش تری گلیسیرید


با این منوی هفتگی خوشمزه می توانید مصرف کالری و چربی های مضر خود را محدود کنید. به این ترتیب شما قادر خواهید بود میزان تری گلیسیرید را در بدن خود کاهش دهید. این یک برنامه غذایی متعادل است که اتخاذ آن بسیار ساده است.


داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کاهش میزان تری گلیسیرید ضروری است. بدن شما از لیپیدها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. این لیپیدها می توانند در شریان های شما جمع شوند و باعث بیماری های قلبی عروقی جدی شوند.


در اصطلاح پزشکی به این بیماری هیپرتری گلیسریدمی می گویند . این بیماری به دلیل مشکلات دیگری در بدن شما ایجاد می شود. این مشکلات شامل اضافه وزن، چاقی، کبد چرب الکلی و دیابت نوع ۲ است.

رژیم غذایی کم فیبر مطلب مرتبط رژیم غذایی کم فیبر


اگرچه این یک علت اصلی نیست، اما داشتن رژیم غذایی سرشار از چربی و کالری می تواند منجر به این بیماری شود. به همین دلیل، علاوه بر درمان های دارویی، باید رژیم غذایی خود را اصلاح و کنترل کنید.


در این مقاله در مورد برنامه تغذیه هفتگی صحبت خواهیم کرد. به لطف غذاهای مختلفی که در این رژیم مصرف خواهید کرد، می توانید به طور طبیعی و ایمن میزان تری گلیسیرید را در بدن خود کاهش دهید.


یک رژیم غذایی سالم برای کاهش تری گلیسیرید :


تری گلیسیریدها مهمترین نوع چربی در جریان خون شما هستند. بدن ما از اسیدهای چرب موجود در غذاهایی که می خوریم، لیپید تولید می کند. سپس هورمون ها ، تری گلیسیرید را در خون آزاد می کنند تا بتوان از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده کنند.


اما مانند کلسترول، تری گلیسیرید زیاد می تواند شریان های شما را مسدود یا تنگ کند.این امر به طور قابل توجهی خطر انسداد عروق، بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.


ممکن است برای کنترل میزان تری گلیسیرید نیاز به استفاده از دارو داشته باشید. با این حال، می توانید مشکل تری گلیسیرید را به طور طبیعی با یک رژیم غذایی متعادل حل کنید.


نکاتی برای کاهش میزان تری گلیسیرید


رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که می توانند به شما در کاهش موثر میزان تری گلیسیرید در بدن کمک کنند. علاوه بر این، چند پیشنهاد وجود دارد که همه باید از آنها پیروی کنند :


از میزان مجاز کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید . بدن شما کالری ها را به تری گلیسیرید تبدیل می کند. سپس این تری گلیسیریدها برای استفاده بعدی در سلول ها ذخیره می شوند.


از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.


مصرف فیبر خود را افزایش دهید . فیبرها به تنظیم میزان چربی خون شما کمک می کنند.


از مصرف مشروبات الکلی خودداری کنید.


قند و کربوهیدرات های ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید.


غذاهایی که به کاهش تری گلیسیرید کمک می کنند


برخی از غذاهایی که می توانید برای کنترل تری گلیسیرید مصرف کنید‌ :


روغن زیتون

سبزیجات

آووکادو

ماهی روغنی

جو دو سر

آجیل و دانه ها

سبزیجات سبز فیبری

فواید زنجبیل مطلب مرتبط فواید زنجبیل

میوه ها

گوست کم چرب


همچنین باید تا حد امکان از برخی غذاها اجتناب کنید :


محصولات لبنی

گوشت قرمز ور چرب

سوسیس و کالباس

سس مایونز

نان و شیرینی های فرآوری شده

غذاهای بسته بندی شده و غذاهای آماده

روغن هیدروژنه


رژیم غذایی هفتگی برای کاهش میزان تری گلیسیرید در بدن


به لطف این رژیم هفتگی، می توانید مصرف چربی های مضر خود را کاهش دهید. این کار به شما این امکان را می دهد تا میزان لیپیدها را کنترل کنید. این رژیم غذایی بسیار رنگارنگ و متعادل است. هیچ عارضه ای ندارد زیرا هیچ گروه غذایی را از رژیم خود حذف نمی کنید.


شنبه :


صبحانه: یک لیوان قهوه با شیر بدون چربی، یک تکه نان تست با گوجه فرنگی و خیار


قبل از ظهر: یک فنجان چای و یک ساندویچ سبزیجات


ناهار: کنگر فرنگی پخته شده در فر به همراه ماهی برشته شده


بعد از ظهر: یک کاسه ماست کم چرب


شام: نصف بشقاب مارچوبه کبابی و یک تکه سینه مرغ


یکشنبه :


صبحانه: یک لیوان آب پرتقال و یک تکه نان با آووکادو


قبل از ظهر: یک فنجان چای و یک میوه دلخواه


ناهار: یک بشقاب سالاد ماکارونی با غلات سبوس دار و سبزیجات


بعد از ظهر: یک تکه نان تست با بوقلمون


شام: سالاد مخلوط با فندق و ماهی تن


دوشنبه :


صبحانه: اسموتی بلغور جو دوسر، سیب و موز


قبل از ظهر: یک بشقاب میوه خرد شده


ناهار: برنج با زیره و سبزیجات پخته شده در فر


بعد از ظهر: یک لیوان چای و یک تکه نان سبوس دار با زیتون


شام: یک بشقاب بادمجان کبابی یا سوپ سبزیجات


سه شنبه :


صبحانه: یک لیوان آب پرتقال، یک تکه نان با کره بادام زمینی و موز


قبل از ظهر: سالاد میوه


ناهار: نصف بشقاب مارچوبه سرخ شده با ماهی تن


بعد از ظهر: سه قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر با شیر یا آب و یک تکه بوقلمون


شام: نصف بشقاب سبزیجات سرخ شده و ماهی پخته شده


چهارشنبه :


صبحانه: یک کاسه غلات شیرین نشده و یک لیوان شیر بدون چربی


قبل از ظهر: یک ساندویچ سبزیجات و یک فنجان چای


ناهار: پاستا با مرغ خرد شده و سبزیجات


بعد از ظهر: ماست کم چرب با فندق یا بادام آسیاب شده


شام: نصف بشقاب قارچ و سیب زمینی تنوری


پنج شنبه :


صبحانه: تکه های نان با روغن زیتون و گوجه فرنگی و یک لیوان چای


قبل از ظهر: نان تست و آووکادو یا یک مشت آجیل


ناهار: یک تکه فیله گوشت گاو و سیب زمینی پخته شده


بعد از ظهر: یک تکه میوه با ماست


شام: ماهی کبابی با برنج قهوه ای و سالاد


جمعه :


شما در این روز هرچیزی که دوست دارید ، میتوانید میل کنید . مشروط به اینکه از حد مجاز کالری مصرفی روزانه خود تجاوز کنید.


آیا سطح تری گلیسیرید خون شما بالا تر از حد نرمال است ؟ برای کاهش سطح تری گلیسیرید خود میتوانید علاوه بر توصیه های پزشک متخصص ، از رژیم هفتگی بالا پیروی کنید.


ارم بلاگ


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  خرید آنتی ویروس   |   لینک پرومکس   |   تهران وکیل   |   مشاور ایرانی در لندن   |   گردشگری ارم بلاگ   |   تور تفليس   |   فروش تجهیزات ویپ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله