وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» سوزاندن چربی شکم با رژیم غذایی
با این مواد غذایی از شر چربی های شکم خلاص شوید
سوزاندن چربی در ناحیه شکم کار آسانی نیست، حتی اگر تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید ممکن است امکان پذیر نباشد. خوشبختانه مواد غذایی وجود دارند که می توانند در این راستا به شما کمک کنند.
اگرچه همه ما می خواهیم شکمی صاف داشته باشیم، اما همیشه تغذیه سالمی نداریم. بیشتر اوقات دلیل اینکه ما نمی توانیم از شر چربی های شکم خلاص شویم این است که حتی نمی دانیم چگونه باید غذا بخوریم. به همین دلیل در مقاله امروز در مورد مواد غذایی صحبت خواهیم کرد که به شما در سوزاندن چربی های سرسخت در ناحیه شکم کمک می کنند. با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم خود ، به آرزوی کاهش وزن خود دست پیدا کنید و از شر چربی های شکم خلاص شوید.
با وجود اینکه زیاد ورزش می کنید و از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید، نمی توانید از شر چربی های ناحیه شکم خلاص شوید؟ تسلیم نشوید! چرا که شاید این پیشنهادات برای شما مفید باشد.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟از شر چربی های شکم خلاص شوید
این روزها چاقی یک مشکل بسیار رایج در دنیا است. به همین ترتیب، بیماری های متابولیک بسیار رایج شده اند.
امروزه شاهد بزرگترین افزایش چاقی در تاریخ بشر هستیم.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، بیش از 1.9 میلیارد نفر در جهان دارای اضافه وزن هستند. با کمال تعجب، بیش از 650 میلیون نفر از آنها از چاقی مفرط رنج میبرند.
این اعداد بسیار نگران کننده هستند. علاوه بر این، اکنون باید به کودکان توجه جدی شود. زیرا همانطور که در تحقیقی که چند ماه پیش توسط WHO و امپریال کالج لندن در مجله "The Lancet" منتشر شد، 124 میلیون کودک چاق در جهان وجود دارد.
چربی شکم و بیماری های مرتبط
مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد چربی در ناحیه شکم احتمال ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش می دهد. ناحیه ای که چربی بدن ما در آن قرار دارد به اندازه مقدار آن مهم است.
مطالعه ای که توسط دانشگاه هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست انجام شد نشان داد که چربی اضافی در ناحیه شکم با خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. علاوه بر این، این تحقیقات نشان می دهد که ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب آسان تر است.
چربی اضافی در ناحیه شکم وضعیتی است که مردان را بیشتر از زنان مبتلا می کند. طبق مطالعه ای که توسط دپارتمان اورولوژی دانشگاه کرنل انجام شده است، می توان گفت که برای پروستات مضر است و مشکلی است که مستقیماً با اختلال نعوظ مرتبط است.
با این مواد غذایی از شر چربی های شکم خلاص شوید
1. ماهی قزل آلا
این نوع ماهی برای قلب شما سالم ترین و یکی از موثرترین ماهی ها برای خلاص شدن از شر چربی های شکم است.
ماهی قزل آلا ماهی است که به دلیل ارزش پروتئین بیولوژیکی بالا مصرف آن توصیه می شود. علاوه بر این، یکی از بهترین منابع ویتامین D است. بر اساس یافته های محققان دپارتمان پزشکی دانشگاه کلمبیا، افراد چاق اغلب دچار کمبود این ویتامین هستند.
2. کلم بروکلی
این سبزی چلیپایی سبک، سرشار از ویتامین و سرشار از کلسیم است، ماده معدنی که نقش مهمی در کاهش وزن دارد. حداقل، نتیجه یک مطالعه مشترک انجام شده توسط برخی از دانشگاه های ایالات متحده این را نشان می دهد. این تحقیق در یک مجله پزشکی به نام Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده است.
3. گردو
در مطالعه دیگری، دانشگاه بارسلونا مشاهده کرد که مصرف منظم و عاقلانه گردو به آب شدن چربی در ناحیه شکم کمک می کند. راز آن این است که مصرف گردو باعث ترشح سروتونین می شود، هورمونی که خلق و خو را بهبود می بخشد و احساس سیری را تحریک می کند.
4. موز
موز به دلیل داشتن قند طعم شیرینی در دهان به جا می گذارد. همچنین یکی از بهترین منابع پتاسیم است.
اگرچه مردم می گویند که باید از مصرف آن اجتناب کرد زیرا حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات است، اما اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید، یکی از بهترین میوه ها برای خوردن است. این به این دلیل است که حاوی پتاسیم است که به دفع مایعات کمک می کند.
5. هندوانه
هندوانه نیز میوه ای سرشار از پتاسیم است. علاوه بر این، طبق مطالعات، با کاهش کلسترول بد خون به چربی سوزی کمک می کند .
6. شکلات تلخ
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامشکلات تلخ با محتوای 60 درصد یا بیشتر کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش التهاب در قسمت پایین شکم کمک می کند.
7. ماست طبیعی
ماست طبیعی را با میوه های مورد علاقه خود ترکیب کنید و یک میان وعده عالی درست کنید.
ماست طبیعی یک ماده غذایی توصیه شده برای رژیم های غذایی کنترل وزن است. همچنین برای سلامت روده مفید است زیرا سرشار از پروبیوتیکها (یک میکروبیوتای موجود در روده) است . بر اساس یافته های دانشگاه وین؛ اگر پروبیوتیک های موجود در روده فرد متعادل باشد، آب کردن چربی های شکم آسان تر می شود.
علاوه بر این، اگر ماست خود را با میوه های قرمز یا هر میوه ای که خاصیت مدر دارد مصرف کنید، اثر آن را افزایش می دهید.
به طور کلی سالم غذا بخورید و ورزش کنید
در حالی که بیشتر از این غذاها مصرف می کنید، باید مصرف چربی ترانس و قند خود را نیز کاهش دهید. همانطور که انجمن قلب آمریکا توصیه می کند، باید فعال بمانید و حداقل 15 دقیقه در روز ورزش های هوازی و قدرتی انجام دهید.
ارم بلاگ
