وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» رژیم یائسگی
رژیم غذایی در دوران یائسگی
رژیم یائسگی به بهبود کیفیت زندگی زنان در این مرحله از زندگی کمک می کند. یک رژیم غذایی متعادل می تواند به جلوگیری از بسیاری از عوارض مانند پوکی استخوان کمک کند.
در طول یائسگی، بدن بانوان دستخوش تعدادی تغییرات فیزیولوژیکی مشخص ناشی از کمبود استروژن می شود. این تغییرات هورمونی باعث بروز علائم مختلفی و همچنین تغییر در ترکیب بدن می شود.
تغییر رژیم غذایی می تواند منجر به تغییرات مثبت در سلامت شما در طول یائسگی و بعد از آن شود. بنابراین، ما یک سری نکات رژیم غذایی یائسگی را ارائه خواهیم کرد که ممکن است به شما کمک کند.
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آنرژیم غذایی در دوران یائسگی / آنچه باید بدانید
هنگامی که یک زن به مرحله یائسگی می رسد، علائم مختلفی از جمله :
گرگرفتگی
تحریک پذیری
اضطراب
خشکی واژن را تجربه خواهد کرد.
علاوه بر این، این مرحله با تغییرات قابل توجهی در ترکیب بدن به دلیل کمبود استروژن همراه است. بر اساس مطالعه ای که در مجله JCI Insight منتشر شده است ، کاهش توده بدون چربی و افزایش چربی شکم در این دوره اتفاق می افتد. کاهش توده بدون چربی گاهی اوقات منجر به کاهش نیاز انرژی می شود که می تواند منجر به افزایش وزن (حدود یک تا دو پوند) شود.
یکی دیگر از مشکلات مهم فیزیولوژیکی که می تواند بر تغذیه تأثیر بگذارد و در این مرحله خود را نشان دهد، کلسیفیکاسیون استخوان با کاهش توده استخوانی و پوکی استخوان است. در زنان، کلسیفیکاسیون استخوان معمولاً بلافاصله پس از یائسگی شروع می شود و خطر شکستگی را افزایش می دهد.
همچنین شروع یائسگی با احتمال تصلب شرایین و ابتلا به بیماری های دیگر مانند :
دیابت
هیپرکلسترولمی
فشار خون بالا همراه است.
بنابراین، توجه زنان به آنچه می خورند در این مرحله اهمیت ویژه ای دارد . زنان اگر در طول زندگی خود رژیم غذایی متعادلی داشته باشند، می توانند از برخی اختلالات تغذیه ای که در دوران یائسگی رخ می دهد جلوگیری کنند.
رژیم یائسگی
اگر وارد دوران یائسگی شده اید و هیچ گونه عارضه متابولیکی یا بیماری های مرتبط با آن ندارید، باید مطمئن شوید که تغذیه سالمی دارید. همچنین مهم است که مراقب کالری دریافتی خود باشید.
تامین انرژی
هر زنی باید تعداد کالری هایی که می خورد را متناسب با نیاز خود تنظیم کند. در این زمینه و بر اساس گزارش کمیته مشترک FAO /WHO، نیاز به انرژی پس از سن 40 سالگی هر ده سال یکبار 5 درصد کاهش می یابد. اکثر زنان این واقعیت را در نظر نمی گیرند، که می تواند منجر به افزایش وزن شود که در نهایت می تواند منجر به چاقی شود.
درشت مغذی ها
ترجیحات غذایی اغلب در طول یائسگی تغییر می کند. افزایش مصرف چربی و کاهش دریافت مواد مغذی سیرکننده مانند پروتئین و فیبر وجود دارد.
باید مراقب باشید که به جای چربی های حیوانی، روغن های گیاهی مصرف کنید و به منبع روغن هایی که می خورید توجه زیادی داشته باشید. زنانی که در دوران یائسگی قرار میگیرند، نیاز به مصرف اسیدهای چرب غیراشباع موجود در ماهی دارند، زیرا به کنترل سلامت قلب و عروق کمک میکنند.
ویتامین ها و مواد معدنی
شما باید به کلسیم و منیزیم توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا آنها در پیشگیری از پوکی استخوان بعد از یائسگی نقش دارند . علاوه بر این، ویتامین D برای متابولیسم فسفوکلسیک مورد نیاز است .
اهمیت سویا در رژیم یائسگی
سویا یک ماده غذایی مهم در کشورهای آسیایی است. کارشناسان دریافتند که زنان در این کشورها نسبت به زنان غربی علائم یائسگی کمتری داشتند. مقاله ای که در مجله Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease منتشر شده است ، این موضوع را توضیح می دهد. همچنین تصور می شود که این غذا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در این زنان کاهش می دهد.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کداماین به این دلیل است که سویا دارای فیتواستروژن بالایی است. اینها مواد گیاهی با ساختاری شبیه به استروژن هستند. رایج ترین آنها ایزوفلاون ها مانند جنیستئین و دایدزین هستند.
علاوه بر این، اسیدهای چرب موجود در سویا اثرات مفیدی بر اختلالات چربی دارد. طبق مطالعات، مصرف پروتئین سویا با پیشگیری از سرطان سینه و روده بزرگ مرتبط است.
توصیه های رژیم غذایی یائسگی
همانطور که می بینید، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش علائم، بهبود ترکیب بدن و جلوگیری از برخی بیماری های مرتبط با این مرحله از زندگی بسیار مهم است. بنابراین، باید به موارد زیر توجه کنید:
غذاهای گیاهی را به دلیل محتوای فیتواستروژن (ایزوفلاون سویا) و همچنین فیبر محلول موجود در آنها (به ویژه میوه، سبزیجات، حبوبات و جو دوسر) مصرف کنید که به کاهش کلسترول نیز کمک می کند.
بیشتر از محصولات لبنی، ماهی های چرب، سبزیجات برگ سبز، دانه ها و مغزها استفاده کنید تا مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می کنید.
غذاهای گیاهی را به غذاهای حیوانی اولویت دهید و مصرف چربی های حیوانی را کاهش دهید.
برای کاهش علائم یائسگی، رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
مهم است که مراقبت بهتر از خود را قبل از یائسگی برای کاهش علائم و کنترل وزن خود شروع کنید.
همچنین ورزش را فراموش نکنید، زیرا باعث کاهش از دست دادن عضلات، افزایش مصرف کالری و تقویت استخوان ها می شود.
ارم بلاگ
