وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری
» عواملی که مانع از کاهش وزن میشوند
اشتباهاتی که مانع از کاهش وزن شما می شود
یکی از اصول اولیه کاهش وزن، سوزاندن کالری بیشتر از کالری دریافتی شما در طی روز است. اما این بدان معنا نیست که شما باید از خوردن و نوشیدن دست بکشید. با این حال، در حالی که ممکن است فکر کنید بهترین تلاش خود را میکنید، ممکن است تغییری در وزن شما ایجاد نشود.در چنین شرایطی شما ممکن است یکی از اشتباهاتی را مرتکب شوید که افراد را از کاهش وزن باز می دارد.
آیا در کاهش وزن مشکل دارید و نمی توانید از شر آن خلاص شوید؟ اگر اینطور است، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه اشتباهاتی ممکن است مانع کاهش وزن شما شود؟
ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد که چرا یک فرد تصمیم می گیرید زمان کاهش وزن فرا رسیده است. اما رایج ترین مورد این است که بخواهید سالم تر باشید و با بدن خود احساس راحتی بیشتری کنید.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کداماگر قبلاً تصمیم به کاهش وزن گرفته اید ، وقت آن است که هدفی تعیین کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود انجام دهید.
چه اشتباهاتی می تواند مانع از کاهش وزن شما شود؟ برای یافتن پاسخ این سوال به ادامه مطلب مراجعه کنید. فقط چند تغییر کوچک در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کنند تا کنترل بدن خود را دوباره به دست آورید.
اشتباهات رایج هنگام رژیم گرفتن
1. محدود کردن برخی غذاها
معمولا وقتی افراد تصمیم به کاهش وزن می گیرند اولین کاری که انجام می دهند این است که غذا به قدر کافی نمیخورند . گاهی افراد غذا خوردن را به طور کامل متوقف می کنند یا به سادگی گروه های غذایی خاصی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند.
با این حال، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که تنها راه کاهش وزن، پیروی از رژیم غذایی است که مقادیر کافی از همه گروه های غذایی را دریافت کند.
شما نباید تغذیه خود را محدود کنید. برعکس، باید غذاهای سالم زیادی را در برنامه خود بگنجانید.
همچنین مطمئن شوید که عادات و روش آشپزی خود را تغییر داده اید . به عنوان مثال، به غذاهایی که قبلاً حاوی چربی، شکر و نمک هستند، مقدار بیشتری از این مواد را اضافه نکنید. بلکه سعی کنید این مقدار را کم و یا حدالامقدور با گزینه های سالم تر جایگزین کنید.
اگر می خواهید وزن کم کنید یا به سادگی زندگی سالم تری داشته باشید، مهم است که غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بسیاری از این نوع غذاها حاوی فروکتوز، سدیم و چربی های ترانس هستند (می توانید آنها را از روی بسته بندی زیبا و رنگارنگشان تشخیص دهید). آنچه ما می گوییم در مورد خوراکی های بسته بندی شده نیز صدق می کند.
میوه ها، غلات و سبزیجات بیشتری را به عنوان میان وعده در طول روز به جای غذاهای ناسالم مانند پفک ، چیپس ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا مصرف کنید.
2. عدم مشورت با متخصص تغذیه
اشتباه دیگری که ممکن است مرتکب شوید این است که با یک متخصص مشورت نکنید و نظر او را جویا نشوید. اگر این کار را انجام دهید، در مورد متابولیسم خود و نیازهای خاص احتمالی آن اطلاعات لازم را بدست نخواهید آورد.
ممکن است مراجعه به یک متخصص قابل اعتماد برای شما مفید باشد . زیرا می تواند به شما کمک کند تا با توجه به وضعیت وزن فعلی و شرایط روانی خود،طبق یک برنامه معین اقدام کنید.
متخصص شما را راهنمایی می کند تا به تدریج به اهداف واقعی خود، یعنی وزن ایده آل خود برسید.
به طور خلاصه، رفتن به پیش یک متخصص ممکن است یکی از بهترین سرمایه گذاری های شما باشد. چه به پزشک خانواده مراجعه کنید و چه به متخصص تغذیه، این کار باعث صرفه جویی زیادی در وقت و انرژی شما می شود.
3. مصرف زیاد الکل
تا به حال چند بار تصمیم به کاهش وزن گرفته اید و سپس نتوانسته اید عادت های بد خود را تغییر دهید؟ ممکن است به موقع به کلاس ورزشی خود بروید و تمام تلاش خود را برای رعایت رژیم غذایی خود انجام دهید. با این حال، هنگام انجام فعالیت های سرگرم کننده نیز باید رژیم غذایی خود را حفظ کنید.
مطالعات مختلف نشان می دهد که نوشیدنی های الکلی ممکن است از کاهش وزن شما جلوگیری کند. قبل از هر چیز، اجازه دهید به این نکته اشاره کنیم که نوشیدنی های الکلی هیچ ماده مغذی به بدن شما نمی دهند. آنها به صورت قند جمع می شوند که به چربی تبدیل می شود.
حتی بدتر از آن، مصرف بیش از حد مشروبات الکلی نیز بر عملکرد سیستم شما تأثیر می گذارد. در نهایت می توانند باعث اختلال در مغز و سیستم عصبی و زوال بافت عضلانی شوند.
4. عدم ورزش و فعالیت بدنی
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟تحقیقات پزشکی تاکید دارند که ورزش برای کاهش وزن ضروری است. دلیل این امر ساده است: بدن ما باید بیش از آنچه که دریافت می کند کالری بسوزاند .
برای رسیدن به این هدف، به یاد داشته باشید که فعالیت، متابولیسم را تنظیم می کند و به ما اجازه می دهد تا از شر چربی های اضافی خلاص شویم. علاوه بر این، فعالیت های زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید . نکته مهم این است که فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید.
برای آسانتر کردن این فرآیند، فردی را پیدا کنید که بتواند شما را در ایجاد یک سبک زندگی جدید و سالم همراهی کند. متوجه خواهید شد که وقتی پارتنر خوبی داشته باشید، فعال بودن آسان تر می شود.
ارم بلاگ
