۵ ماه پیش

» خطرات کاهش وزن خیلی سریع

آیا کاهش وزن خیلی سریع خطرناک است؟

آیا به دنبال رژیمی برای کاهش وزن هستید؟ با پزشک خود صحبت کنید تا بتواند به شما در انتخاب بهترین رژیم غذایی برای نیازهایتان کمک کند. کاهش وزن خیلی سریع در یک "رژیم غذایی معجزه آسا" می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

به طور کلی، زمانی که تصمیم به شروع یک رژیم غذایی برای کاهش وزن می گیرید، می خواهید نتایج را در سریع ترین زمان ممکن مشاهده کنید. با این حال، آیا می دانستید که کاهش وزن خیلی سریع می تواند خطرناک باشد؟

از دست دادن این پوندهای اضافی نیاز به گذر زمان لازم و در کنار آن تلاش کافی است و این کاملا طبیعی است! راه سالم برای رسیدن به وزن ایده آل این است که آن را به تدریج انجام دهید زیرا اگر این کار را نکنید، می توانید به بدن خود آسیب بزنید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

مطلب مرتبط چاکراهای خود را متعادل کنید | برای مبتدیان

آیا کاهش وزن سریع خطرناک است؟

کاهش وزن سریع می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

شروع یک رژیم غذایی محدود برای کاهش وزن معمولاً پیچیده است، به خصوص اگر از غذا لذت می برید. پا گذاشتن روی ترازو و دیدن اینکه ترازو همان عدد قبلی را نشان میدهد، می تواند خسته کننده باشد. با این حال، شما باید صبور باشید و به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

رژیم های معجزه آسا که در آن هفته ای چند کیلو وزن کم می کنید می تواند برای بدن شما واقعاً خطرناک باشد. بنابراین، آنها توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه نمی شوند.

احتمالاً از خود می‌پرسید که منظور از خیلی سریع چقدر است؟ به طور کلی، متخصصان سلامت، کاهش نیم تا یک پوند در هفته را سالم می دانند، در حالی که کاهش وزن بیش از یک پوند را «خیلی سریع» می دانند.

اثرات بر بدن

بدن برای انجام وظایف مختلف روزانه به مقدار مشخصی کالری نیاز دارد. اضافه وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی از این نیازها فراتر رود و برای کاهش وزن به روشی سالم، باید به طور ایده آل کالری دریافتی خود را به آرامی کاهش دهید و در عین حال فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

کالری مورد نیاز؛ بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بنابراین، به جای شروع یک رژیم معجزه آسا ، توصیه می کنیم به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بتواند سلامت شما را ارزیابی کند و یک رژیم غذایی شخصی بر اساس شرایط جسمانی شما طراحی کند.

پس چه اتفاقی می افتد اگر تصمیم بگیرید که مصرف غذای خود را با یک رژیم غذایی بسیار محدود کاهش دهید؟ کاهش وزن خیلی سریع خطراتی از جمله موارد زیر را در بر دارد :

1. از دست دادن عضلات

هنگامی که از یک رژیم غذایی بسیار محدود پیروی می کنید، بدن ذخایر گلوکز خود را از دست می دهد و شروع به تخلیه بافت عضلانی شما می کند.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد با استفاده از رژیم های غذایی معجزه آسا مرتکب می شوند این است که می خواهند وزن کم کنند بدون اینکه بدانند آنچه واقعاً اهمیت دارد کاهش چربی بدن است. بنابراین، کاهش وزن با از دست دادن چربی یکسان نیست.

هنگامی که بدن به انرژی نیاز دارد اما غذا دریافت نمی کند ، شروع به تغذیه از بافت های خود از جمله بافت ماهیچه ای می کند ، به این حالت کاتابولیسم عضلانی می گویند.

در سال 2016، یک مطالعه گروهی از افراد را به مدت 5 هفته در یک رژیم غذایی بسیار کم کالری و یک گروه دیگر را در رژیم غذایی کم کالری به مدت 12 هفته مورد ارزیابی قرار داد (500 کالری در روز در مقابل 1500 کالری در روز). در نهایت میزان کاهش وزن مشابه بود، اما گروه اول شش برابر حجم عضلانی خود را از دست دادند.

2. متابولیسم شما را کند می کند

برخی مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن خیلی سریع می تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود، به این معنی که کالری کمتری می سوزانید. در واقع، ثابت شده است که تعداد کالری‌های روزانه‌ای که می‌سوزانید می‌تواند در مقایسه با حالت عادی ۲۳ درصد کاهش یابد .

3. باعث کمبودهای تغذیه ای می شود

اگر مصرف مواد مغذی ضروری خود را کاهش دهید، خطر ابتلا به بیماری های ناشی از کمبود بالا خواهد بود.

اگر تمام مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن برای عملکرد خوب را مصرف نکنید ، یک رژیم غذایی بسیار کم کالری می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای شود . کمبودهای تغذیه ای می تواند باعث شود:

ریزش مو

خستگی فیزیکی شدید

استخوان های شکننده

و سیستم ایمنی ضعیف شوند.

مطلب مرتبط الهی اَدای شکر ترا هیچ زبان نیست...

4. سنگ کیسه صفرا

هر بار که غذا می خورید، کیسه صفرا مایع معده آزاد می کند که به تجزیه غذا کمک می کند تا هضم شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که وقتی مقدار کمتری غذا می‌خورید، مقداری صفرا که نمی‌تواند آزاد شود، می‌تواند سنگ کیسه صفرا ایجاد کند.

5. مشکلات دیگر

قبلاً در مورد برخی از خطرات مرتبط با کاهش سریع وزن صحبت کرده ایم. فراتر از این خطرات جدی سلامتی، ممکن است مشکلات دیگری مانند:

سرگیجه

سرد

تحریک پذیری

گرفتگی عضلات

یبوست

اسهال را تجربه کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید از انجام آن بصورت خیلی سریع خودداری کنید. بدون نظارت پزشک رژیم غذایی را برای کاهش وزن شروع نکنید. به یاد داشته باشید که همیشه عاقلانه است که قبل از تغییر عادات غذایی خود به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : خطرات کاهش وزن خیلی سریع خطرات کاهش وزن سریع کاهش وزن سریع

۰ نظر / ۶۸۴ بازدید