» نکات ذهنی برای کاهش وزن

5 نکته ذهنی برای کاهش وزن

این مقاله به شما کمک می کند تا بهترین راهکارهای کاهش وزن را بیاموزید. بیایید از هم اکنون این استراتژی ها را در زندگی خود اعمال کنیم!

خواه برای خلاص شدن از شر اضافه وزن یا احساس بهتر نسبت به بدنتان باشد. کاهش وزن می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. چند استراتژی ذهنی وجود دارد که می تواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند.

اول از همه، باید بفهمیم که آیا در وزن "ایده آل" یا توصیه شده خود هستیم یا خیر. برای این کار باید شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنیم . به عنوان مثال؛ اگر قد شما 1.70 متر است، وزن ایده آل شما باید بین 53 تا 72 کیلوگرم باشد. ابزارهای محاسبه آنلاین زیادی در اینترنت برای انجام این محاسبه وجود دارد .

مطلب مرتبط راز اعداد و فرشتگان - ویدیو های یوتیوب

اگر بالاتر از BMI توصیه شده برای قد خود هستید و می خواهید وزن کم کنید، اما در انجام این کار با مشکل مواجه هستید، راهکارهای ذهنی در این مقاله به شما در این امر کمک می کند. لطفاً به خواندن مقاله ما ادامه دهید تا مؤثرترین روش هایی را بیاموزید که به شما کمک می کند به هدف خود آسان دست پیدا کنید.

1. وقتی گرسنه هستید هرگز به خرید مواد غذایی نروید.

اولین استراتژی ذهنی که باید اجرا کنید این است که وقتی گرسنه هستید هرگز به خرید مواد غذایی نروید.

گرسنه رفتن به خرید مواد غذایی باعث می شود که ما بیشتر از آنچه واقعاً نیاز داریم، غذا بخریم . همچنین سعی کنید با دیدن تخفیف خوردن غذاهای شیرین و غذاهای ناسالم اغفال نشوید. این ممکن است مانع تلاش شما برای کاهش وزن شود یا حتی باعث افزایش وزن شما شود.

2. از نگهداری برخی غذاها در جایی که به راحتی می توانید آنها را ببینید خودداری کنید

آیا نمی توانید به محض دیدن برخی غذاها مصرف آنها را متوقف کنید و در نتیجه وزن خود را افزایش می دهید یا در کاهش وزن مشکل دارید؟ یکی دیگر از استراتژی های ذهنی این است که تمام غذاها و خوراکی هایی را که به استراتژی کاهش وزن شما کمکی نمی کند از جایی که جلو چشم شما است بردارید.

اگر غذای مورد نظر شکلات یا یک غذای شیرین است، در واقع بهتر است این غذا را اصلا نخورید. اگر کسی این غذا را به شما داد، آن را به دیگری بدهید یا در گوشه ای از یخچال خود پنهان کنید. حتماً قبلاً در حین جستجو در یخچال خود با این نوع غذا برخورد کرده اید.

3. آهسته و بدون عجله غذا بخورید

گاهی ممکن است چاره ای جز سریع غذا خوردن نداشته باشید. با این حال، اگر می توانید از آن اجتناب کنید، نباید سریع غذا بخورید. وقتی آهسته و بدون عجله غذا می خورید می توانید معده خود را فریب دهید . به این ترتیب می توانید شکم خود را بدون اتمام وعده غذایی پر کنید و با سرعت بیشتری احساس سیری در خود ایجاد کنید. این کار همچنین به شما کمک می کند تا از احساس نفخ بعد از غذا جلوگیری کنید.

اگر صبحانه خود را سریع می خورید، سعی کنید زودتر از خواب بیدار شوید . اگرچه این ممکن است باعث شود چند دقیقه خواب خود را از دست بدهید، اما در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک می کند.

4. کاهش اضطراب می تواند به کاهش وزن کمک کند

مضطرب بودن ممکن است یکی از دلایلی باشد که وقتی گرسنه نیستید شما را مجبور به خوردن غذا می کند. اگر غذا خوردن به دلیل استرس یکی از دلایلی است که باعث افزایش وزن شما می شود، می توانید عادت های مختلفی را در زندگی خود پیاده کنید که سطح اضطراب شما را کاهش می دهد.

ساده ترین کار این است که ورزش را شروع کنید . ورزش در شب می تواند به شما کمک کند استرس ایجاد شده در طول روز را کاهش دهید. آخر هفته ها هم می توانید به طبیعت گردی بروید. همه اینها برای کاهش سطح اضطراب شما عالی هستند.

5. قبل از اینکه کاملاً سیر شوید، از غذا خوردن دست بکشید.

آیا وقتی وعده غذایی خود را تمام می کنید احساس سیری شدیدی می کنید؟ بعد از خوردت ناهار احساس ناراحتی می کنید؟ آخرین راهبرد ذهنی ما این است که تا زمانی که کاملاً احساس سیری نکنید از غذا خوردن دست بکشید. چند روش برای رسیدن به این هدف:

قرار دادن غذای کمتر در بشقاب

پر نکردن بشقاب دوم

شیرینی نخوردن

زیاده روی در خوردن غذا باعث میشود عمل هضم کند شود و در نتیجه کاهش وزن برای شما دشوار شود.

آیا در حال حاضر برای کاهش وزن تلاش می کنید؟ آیا این روش ها را در مسیر کاهش وزن خود امتحان کرده اید؟ توصیه می کنیم این روش ها را امتحان کنید. علاوه بر این روش ها، ورزش منظم را فراموش نکنید و میوه ها و سبزیجات را به عادات غذایی خود اضافه کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : نکات ذهنی برای کاهش وزن کاهش وزن

۰ نظر / ۷۱۱ بازدید