ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

تخفیف 20 درصدی محصولات نفیس صنایع دستی

بلیط هواپیما و هتل با بهترین قیمت‌ها در موج زمزم

عیدی امسال با هدیه ای ماندگار- چاپ عکس روی تابلو فرش

وبلاگ تغذیه ، رژیم و لاغری

۱۰ ماه پیش

» کاهش وزن با آجیل و میوه خشک

آیا می دانستید که مصرف آجیل و میوه خشک به کاهش وزن کمک می کنند!؟

خوردن میوه های خشک و آجیل به سلامت بدن کمک می کند. علاوه بر فواید زیادی که دارد، با سرکوب کردن گرسنگی از کاهش وزن حمایت می کند. همچنین حاوی کالری کمتری نسبت به آنچه فکر می کنید است.

مصرف میوه های خشک و آجیل راهی عالی برای متعادل کردن رژیم غذایی و دریافت مقدار مناسبی از ویتامین ها، پروتئین و مواد مغذی است.

اگرچه این مواد غذایی اندازه های کوچکی دارند، اما سرشار از خواص مفید برای بدن شما هستند.

مطلب مرتبط آیا علائم سیاتیک به خودی خود از بین می رود؟

یکی از مهمترین ویژگی های انواع مغز این است که کمتر از 50 درصد آب دارند. اما این باعث نمی شود که آنها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نباشند که عملکرد بدن را بهبود می بخشد.

برخی از مواد موجود در میوه های خشک و آجیل عبارتند از:

ویتامین B

اسید فولیک

پتاسیم

اهن

فیبر

مس

روی

ویتامین E

کلسیم

منیزیم

بنابراین ما امروز تصمیم داریم راجع به دو منبع غذایی بسیار مغذی و مفید و به علاوه کم کالری صحبت کنیم : آجیل ها و میوه های خشک!

آجیل شمال مغزهایی مانند بادام زمینی که دارای پوسته هستند ، میشوند.

میوه های خشک شامل غذاهایی مانند کشمش و آلو خشک می شود.

میوه های خشک و آجیل چگونه به کاهش وزن کمک می کنند؟

وقتی در طول روز به دنبال یک میان وعده هستید، میوه های خشک و آجیل ها جایگزین های عالی هستند. آنها هم گرسنگی شما را برطرف می کنند و هم به شما این اطمینان را می دهند که مقدار کمی کربوهیدرات و کالری مصرف می کنید.

از آنجایی که این غذاها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند، به پیشگیری و درمان یبوست نیز کمک می کنند . آنها از هضم غذا حمایت می کنند و به حذف مواد زائد مضر نیز کمک شایانی می کنند.

آنها همچنین از رشد استخوان ها حمایت می کنند. و به دلیل داشتن کلسیم بالا باعث تقویت استخوان ها می شوند. بنابراین از ایجاد بیماری هایی مانند پوکی استخوان در یک فرد سالم جلوگیری می کنند.

میوه های خشک و آجیل ها حاوی آنتی اکسیدان ها هستند. بنابراین، آنها به شما کمک می کنند تا ظاهری جوان تر و سالم تر داشته باشید. آنها روند پیری و ایجاد چین و چروک را به تاخیر می اندازند.

شما باید میوه های خشک و آجیل را بدون نمک یا شکر اضافه مصرف کنید. در غیر این صورت، خواص مفید خود را از دست می دهند و ممکن است باعث افزایش وزن شما شوند.

این مواد غذایی اگر بیش از حد شور باشند باعث می شوند که مایعات بیشتری مصرف کنید بنابراین باعث کلیه های شما سخت تر کار کنند.

حال بیایید نگاهی به 6 نوع مختلف آجیل و میوه های خشک بیاندازیم که به عملکرد صحیح بدن و کاهش وزن کمک می کنند.

گردو

مطلب مرتبط آیا رژیم غذایی پر پروتئین برای شما مناسب است؟

گردو مغزی است با فضای داخلی سفید و اطراف آن را پوسته ای ضخیم قهوه ای رنگ ، گرد و سخت احاطه کرده است.

خوردن گردو به کاهش چربی های انباشته شده در اطراف شکم کمک می کند. علاوه بر این، اشتها را کم می کند و حاوی کربوهیدرات های کمی است.

بادام زمینی

بادام زمینی آجیلی است که اطراف آن را یک پوسته ضخیم احاطه کرده است که به دو قسمت تقسیم شده است. باز کردن آن نسبتا آسان است.

تمام بادام زمینی توسط بدن استفاده می شود . این بدان معناست که بادام زمینی کالری کمی دارد. برای سلامت چشم مفید است و همچنین به شما کمک می کند دندان های سالم و محکمی داشته باشید.

بادام

این انواع آجیل حاوی چربی های سالمی است که گرسنگی را سرکوب می کند و به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید. مصرف بادام سیستم گوارش را بهبود می بخشد. این مغز به جلوگیری از کلسترول بالا کمک می کند و برای سلامت قلب مفید است.

دانه های آفتابگردان

این آجیل توسط یک پوسته راه راه سیاه و سفید احاطه شده است.

مانند بسیاری از آجیل ها، دانه های آفتابگردان حاوی مقدار زیادی چربی و ویتامین های سالم هستند. این مواد مغذی به پاکسازی و دفع سموم بدن کمک می کنند.

زمانی که تخمه آفتابگردان به مقدار مناسب مصرف شود، مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 در اختیار شما قرار می دهد. این اسیدهای چرب از عملکردهای بدن و کاهش چربی حمایت می کنند.

آلو خشک

میوه خشکی است که تیره رنگ و چروکیده به نظر می رسد. علیرغم ظاهر غیرجذابش، میوه ای شیرین است که حاوی مواد مغذی زیادی است.

این میوه خشک ، به لطف خواص مفیدی که دارد، متابولیسم شما را بهبود می بخشد و بدن شما را تصفیه می کند. بنابراین، به شما کمک می کند تا از مشکلاتی مانند یبوست و تجمع چربی جلوگیری کنید.

خرما

در نهایت در مورد خرما صحبت خواهیم کرد. منبع خرما درخت خرما است. رنگ های متفاوتی بین قرمز و زرد و قهوه ای دارد و بیضی شکل است. همانطور که می دانید، وقتی خرما می خورید، مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی مصرف می کنید.

خرما نه تنها گرسنگی شما را برطرف می کند و به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید بلکه همچنین فعالیت های مغز را بهبود می بخشد.

همچنین می توان گفت که این یک ماده غذایی طبیعی است که با آلرژی و کم خونی مبارزه می کند.

از مصرف بیش از حد آجیل و میوه های خشک خودداری کنید :

مهم است که از مصرف بیش از حد آجیل و میوه های خشک خودداری کنید. مانند بسیاری از غذاها، آجیل و میوه های خشک نیز باید آگاهانه مصرف شوند.

همچنین هنگام خرید میوه های خشک و آجیل دقت کنید که رسیده و پوست آنها طبیعی به نظر برسد. در غیر این صورت، ممکن است در داخل آنها قارچ یا کپک وجود داشته باشن.

و در آخر خوب است که بدانید ،مصرف بیش از حد آجیل و میوه های خشک می تواند منجر به خطرات رایجی مانند:

مسمومیت ناشی از خوردن میوه نارس

عکس العمل های آلرژیتیک

اسهال

و سنگ کلیه شود.

بنابراین بهتر است برای راهنمایی با یک متخصص تغذیه صحبت کنید زیرا بدن هر شخص با دیگری متفاوت است. به همین دلیل مهم است که بدانید مقدار مناسب برای شما چقدر است.

ارم بلاگ

تگ ها : کاهش وزن با آجیل و میوه خشک کاهش وزن

۰ نظر / ۴۶۱ بازدید