تبلیغات در ارم بلاگ

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» رژیم غذایی برای تسکین درد مفاصل

رژیم غذایی برای تسکین درد مفاصل

آیا از درد مفاصل رنج می برید؟


پزشک متخصص تنها فردی است که مجاز است به شما درمان مناسب را ارائه دهد اما با رعایت رژیم غذایی مناسب سما میتوانید روند درمان را تسریع کنید.


اهمیت رژیم غذایی برای تسکین درد مفاصل


اگر شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که از درد مفاصل رنج می برند، می دانید که چقدر رسیدگی به امور روزانه میتواند برای شما سخت باشد. گاهی اوقات برای درمان این درد باید به داروهای ضد التهابی متوسل شویم ، اما این نوع داروها همیشه پاسخ مناسبی برای کاهش درد های ما نیستند.


تفاوت بین بیماری های عفونی و غیر عفونی چیست؟ مطلب مرتبط تفاوت بین بیماری های عفونی و غیر عفونی چیست؟

درد مفاصل می تواند به دلیل عوامل مختلفی مانند ساییدگی و پارگی، آرتریت یا روماتیسم رخ دهد . برخی از آنها بیماری هایی هستند که معمولاً مادام العمر هستند و باید با آنها مدارا کنیم.


با این حال، با داشتن سبک زندگی بهتر و تغذیه مناسب می‌توان از بروز درد کاسته و به کیفیت زندگی بهتری دست یافت.


برای تسکین درد باید بدن خود را به خوبی تغذیه کنیم. تغذیه استخوان ها، غضروف ها و تاندون ها با مواد معدنی کافی برای تقویت بیشتر مفاصل امکان پذیر است .


همچنین باید به این نکته اشاره کنیم که اگر شما جزو درصد خوش شانسی هستید که هنوز از درد مفاصل رنج نمی‌برید، همچنان توصیه می‌شود برای جلوگیری از این امر، دستورالعمل‌هایی را که اکنون منعکس کرده‌ایم، دنبال کنید.


کاهش درد مفاصل


البته رژیم غذایی چیزی است که باید با متخصص تغذیه در میان گذاشته شود. هرگز بدون تایید یک متخصص در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد نکنید. همچنین هرگز این غذاها را با درمان تجویز شده توسط پزشک جایگزین نکنید. در هر صورت، آنها می توانند مکمل برای کمک به تسکین علائم باشند.


1. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید


توصیه می شود مصرف آرد تصفیه شده، شکر، نمک و مواد مشابهی را که اندام های شما نمی توانند به خوبی هضم کنند، کاهش دهید.

این غذاها شامل نوشابه های شیرین و گاهی اوقات حتی آب میوه هایی است که ما می خریم که عمدتاً به دلیل محتوای قند آنها بسیار ناسالم هستند.


در مورد آنچه می خورید گزینش بیشتری داشته باشید، مدتی را به خرید اختصاص دهید و آنچه را در بشقاب خود می گذارید بدرستی و با دقت انتخاب کنید.


توصیه می شود مصرف آرد تصفیه شده مضر، شکر، نمک و موادی از این دست را که اندام های ما نمی توانند به خوبی هضم کنند و باعث افزایش وزن و آسیب بیشتر به مفاصل شما شوند، را نیز کاهش دهید .


2. مراقب غذاهای حاوی اسید باشید


یکی از غذاهایی که روزانه مصرف می کنیم که ضرر آن بیشتر از خاصیت آن است ، شیر است. شیر یک ماده غذایی با منشا حیوانی است که خاصیت اسیدی دارد و PH خون ما را تغییر می دهد.


شیر خون را اسیدی تر می کند که باعث درد مفاصل می شود. یکی دیگر از نوشیدنی های حاوی اسید بالا ، قهوه است . بنابراین سعی کنید در طول روز زیاد مصرف نکنید.


3. مراقب مصرف پروتئین حیوانی باشید


پروتئین حیوانی نیز مانند شیر باعث افزایش سطح اسید در بدن ما می شود. ما می دانیم که مصرف پروتئین ها برای بدن انسان ضروری هستند، اما سبزیجات و پروتئین های گیاهی مانند حبوبات یا آجیل نیز می توانند تعادل کافی را برای ما فراهم کنند. طبق تحقیقات ، آنها فقط چند اسید آمینه ضروری کمتر از پروتئین های حیوانی دارند.


اگر می‌خواهید پروتئین حیوانی بخورید، از مصرف گوشت قرمز اجتناب کنید یا حداقل مصرف آن را کاهش دهید، همانطور که منابع پزشکی خاص نشان می‌دهند . مثلا سینه مرغ یا بوقلمون انتخاب سالم تری نسبت به گوشت قرمز هستند.


4. غذاهای حاوی کلاژن مصرف کنید


کلاژن برای تقویت و ترمیم غضروف ضروری است که به کاهش درد مفاصل کمک می کند. یکی از راه های رسیدن به این هدف استفاده از ژلاتین است که همانطور که می دانید سرشار از کلاژن و ویتامین C است که برای سلامت غضروف ما ضروری هستند.


غذاهایی وجود دارند که سرشار از گوگرد هستند و عنصری را فراهم می کنند که به عنوان پشتیبان و مکمل برای غضروف عمل می کنند، بنابراین اگر هر هفته مقداری پیاز، تره فرنگی، مارچوبه و کلم بروکسل مصرف کنید، ایده آل است.


5. کلسیم و منیزیم کافی دریافت کنید


منیزیم همچنین در سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، اسفناج، شاهی و جعفری یافت می شود.

فواید زنجبیل مطلب مرتبط فواید زنجبیل

این دو ، عناصری ضروری برای تقویت استخوان ها و مفاصل هستند. به همین دلیل توصیه می شود مصرف حبوبات فراوان مانند عدس و نخود را فراموش نکنید.


دانه‌های کدو تنبل، دانه‌های چیا و دانه‌های کتان نیز ایده‌آل هستند زیرا سرشار از منیزیم هستند، ماده‌ای معدنی که در تمام سبزیجات سبز رنگ مانند کاهو، اسفناج، شاهی و جعفری یافت می‌شود. میوه های خشک و جلبک دریایی نیز می توانند این مواد معدنی را در اختیار ما قرار دهند.


6. غذاهای غنی از امگا 3 مصرف کنید


این امر ممکن است شما را شگفت زده کند زیرا امگا 3 نوعی اسید چرب است. با این حال،از نظر علمی ثابت شده است که مصرف امگا ۳ به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می کند.

می توانید آن را در ماهی قزل آلا یا ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی پیدا کنید. در صورت تمایل می توانید به مکمل های غذایی نیز متوسل شوید، اما همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.


7.میوه و سبزیجات به اندازه کافی مصرف کنید


همیشه مطمئن شوید که به اندازه کافی میوه و سبزیجات می خورید.

مهمتر از همه، سعی کنید تعادل را حفظ کنید و زیاده روی نکنید . نکته کلیدی این است که مقدار کمی غذا را چندین وعده در روز بدون حذف وعده های غذایی مصرف کنید. همچنین ثابت شده است که کاهش وزن اضافی تسکین دهنده التهاب و درد مفاصل است .


نوشیدن آب فراوان و همچنین مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید . پاکسازی بدن و از بین بردن تمام این سموم امری مهم است.


همانطور که قبلاً گفتیم، درد مفاصل به راحتی از بین نمی رود، اما می توانیم آن را کاهش دهیم . ناامید نشوید و از سلامت جسمی و روحی خود غافل نشوید. همچنین، همیشه از دستورالعمل‌های ارائه شده توسط پزشک معتمد خود پیروی کنید.


ارم بلاگ


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  تور تفليس   |   خرید آنتی ویروس   |   مشاور ایرانی در لندن   |   لینک پرومکس   |   گردشگری ارم بلاگ   |   فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله